Pilates – trening siłowy mięśni głębokich

Takie właśnie zabawne hasła można znaleźć w internetach. Chwała za internety, przynajmniej mam o czym pisać 😛

Zacznę więc od najprostszej rzeczy, czyli fizjologii, wciąż pomijanej na kursach pilates i wciąż nie znanej wielu nauczycielom. A anatomia i fizjologia, wraz z biomechaniką, to najważniejsze tematy jakie trzeba ogarnąć, by stać się naprawdę dobrym przewodnikiem ruchu.

Nas, pilatesowców, będą przede wszystkim interesowały mięśnie głębokie.

Mięśnie globalne

Jak sama nazwa wskazuje, zajmują dużo powierzchni. Są położone zewnętrznie, często bardzo widoczne, zajmują się dużymi ruchami, które bez problemu jesteśmy w stanie kontrolować. Zbudowane są przede wszystkim z włókien mięśniowych szybkokurczliwych. Oznacza to, że szybko reagują, szybko się kurczą, generują siłę. Minusem takiego działania jest ich szybkie męczenie się. Są mięśniami fazowymi, czyli działającymi na zasadzie włącz/wyłącz. Są idealne do treningu siłowego, gdyż w łatwy sposób można je aktywować. Lubią opór, by je lepiej rozwijać pod kątem siłowym opór musi z treningu na trening rosnąć. Można je również rzeźbić, wystarczy zmienić zasady treningu. Patrząc na kulturystę, wszystko to co prezentuje, to właśnie mięśnie globalne.

Mięśnie lokalne

Drugi rodzaj mięśni skrywa się w ciele. Pod mięśniami globalnymi. Mięśnie lokalne są inaczej zwane posturalnymi, gdyż to one odpowiadają przede wszystkim za ustawienie elementów ciała.

Mięśnie głębokie:

Mięśnie lokalne zbudowane są głównie z włókien mięśniowych wolnokurczliwych. Zatem w przeciwieństwie do włókien szybkokurczliwych, trzymają napięcie o niewielkiej sile, za to bardzo długo. Wyobraź sobie zatem, że te szybkie włókna to tacy sprinterzy, a te wolno kurczące się to maratończycy.

Podsumowując – włókna wolnokurczliwe, z których przede wszystkim zbudowane są mięśnie głębokie, wytwarzają mniej siły i są znacznie wolniejsze w osiąganiu maksymalnego napięcia, lecz są zdolne utrzymać długotrwające napięcia, które są kluczowe dla stabilizacji i kontroli postawy ciała.

Na jaki bodziec reagują włókna wolnokurczliwe?