Postaw na Balanced Body

Rok 2023 szykuje nowe, szkoleniowe atrakcje na najwyższym poziomie. Szkolenia Balanced Body to nowa jakość, masa wiedzy i co najważniejsze, certyfikat międzynarodowy. Jeżeli pragniesz zostać instruktorem pilatesowej maty czy reformera, chcesz zacząć swą pilatesową przygodę lub założyć własne studio pilates, to zdecydowanie polecam szkolenia Balanced Body. Dlaczego?

Szkoła Balanced Body to edukacja na najwyższym poziomie! Programy szkoleniowe oparte na wiedzy i doświadczeniu najlepszych nauczycieli. Wiedza, którą powinien posiadać każdy nauczyciel pilates. Właścicielem firmy Balanced Body, która produkuje sprzęt pilates na cały świat, jest Ken Edelman. Człowiek, który dzięki Johnowi Steelowi założył fabrykę reformerów, by kontynuować ideę dziadka Pilatesa. Edukacją zajęła się Nora St. John.

Rozpoczynanie pilatesowej ścieżki nie jest łatwe. Największym problemem, przed którym stają przyszli instruktorzy, jest wybór szkoły. Jedne są bliżej, inne dalej. Jedne trwają jeden weekend, inne 10. Jedne kosztują 500zł za weekend, inne 2 tysiące. Na co zwrócić uwagę?

  • opinie o szkole
  • opinie o nauczycielu
  • kim się stajemy po ukończeniu szkolenia
  • ilość godzin nauki
  • ilość godzin obserwacji
  • ilość godzin praktyki własnej
  • ilość godzin prowadzenia zajęć

Uważam, że jedną z najważniejszych kwestii podczas kształcenia się na nauczyciela pilates jest nauka pracy z klientem. O co mi chodzi? Szkolenia to często przekazanie wiedzy w danym temacie zakończone egzaminem. Wiedza jest ważna, ale bez umiejętności jej wykorzystania, na nic nam się przyda.

Szkolenia Balanced Body nie tylko dadzą Ci wiedzę w danym zakresie, ale również nauczą jak ją wykorzystywać w pracy z klientem.

Jak widzicie ilość godzin lekcji indywidualnych oraz obserwacji jest całkiem spora. To wszystko ma na celu wykształtowanie w przyszłym trenerze dobrych nawyków. Obserwacja innych nauczycieli podczas pracy uczy jak budować lekcję. Jak ją prowadzić oraz jak komunikować się z klientem. Komunikacja z klientem jest kluczową kwestią, która pozwoli na lepsze zrozumienie pomiędzy klientem a nauczycielem. W takiej komunikacji ważna jest również kwestia umiejętności jak najlepszego przekazania klientowi danego ćwiczenia. Jak już wiemy, wykonywanie ćwiczenia poprawnie jest priorytetem. Takie obserwacje doświadczonych nauczycieli dają rownież możliwość zrozumienia na co zwrócić szczególną uwagę podczas lekcji oraz w jaki sposób poprawić klienta.

Godziny treningów własnych są równie ważne co obserwacja nauczycieli. Każdy nauczyciel powinen doświadczyć ćwiczeń na sobie samym, by jak najlepiej zrozumieć i poczuć ruch. By po swoich własnych odczuciach i doświadczeniu na swoim ciele potrafić jak najlepiej wytłumaczyć dane ćwiczenie. Jak bowiem można wytłumaczyć ćwiczenie jeśli nie mamy najmniejszego pojęcia co w jego trakcie dzieje się w ciele?

Płacisz za jakość

Mogłoby się wydawać, że szkolenia Balanced Body są zwyczajnie drogie. Po dłuższym zastanowieniu i przeanalizowaniu każdego ze szkoleń, zaczynamy rozumieć dlaczego cena jest taka, a nie inna.

Co składa się na taką cenę?

  • po ukończeniu kursów otrzymujesz certyfikat międzynarodowy, który otwiera przed Tobą drzwi na świat
  • Balanced Body to szkoła od lat prosperująca na rynku, która wyszkoliła dziesiątki tysięcy instruktorów na świecie. Sprawdzona jakość sama w sobie.
  • sprawdzone, przygotowane przez świetnych nauczycieli, programy szkoleniowe
  • 150 godzin nauczania przy kursie Comprehensive
  • 85 godzin treningów personalnych z Master Instructorem
  • 65 godzin obserwacji
  • 220 godzin własnego nauczania

Szkolenia Balanced Body w 2023 roku prowadzone przeze mnie odbędą się w terminach:

Podstawowe zasady ruchu (21-22.01.2023) Koszt: 2400 zł

MATA 1  (25-26.02.2023) Koszt: 2450 zł

MATA 2 (22-23.04.2023) Koszt: 2450 zł 

MATA 3 (17-18.06.2023) Koszt: 2450 zł 

Jednorazowa opłata za 3 moduły szkolenia MATA – 7000 zł

REFORMER 1 (11-12.03.2023) Koszt: 2750 zł

REFORMER 2 (20-21.05.2023) Koszt: 2750 zł

REFORMER 3 (17-18.06.2023) Koszt: 2750

Jednorazowa opłata za 3 moduły szkolenia REFORMER – 7800 zł

Odd Socks Day – Czyli dzień dziwnej skarpetki

Dziś nie bez powodu wybrałam ten temat na posta. Wbrew pozorom skarpetki i pilates mają ze sobą dużo wspólnego. Na tyle dużo, że jak już dobrze wiecie, jakiś czas temu pokusiłam się o swoje własne pilatesowe modele skarpet. Poza tym skarpet nigdy za wiele, szczególnie, gdy w większości nosi się dresowe ciuchy. Jeszcze ciekawszą kwestią jest fakt, że do produkcji pilatesowych skarpet zainspirowali mnie moi klienci.

Tak właśnie było! A że pilates ćwiczy się w skarpetkach, to przez moje studio przewinęło się wiele bardzo interesujących egzemplarzy 😀 od futrzastych, przez antypoślizgowe, po totalnie fikuśne.

Jakie skarpetki najczęściej noszą klienci Movimento?

Oprócz moich, najczęstsze motywy to te związane z naturą czy z jedzenie, a nawet takie sugerujące zawód klienta. Skarpetki w jajecznicę czy świnki to norma 😀

W głowie utkwiła mi jedna ze skarpetkowych przygód. Kiedy to całkiem niepozorne różowo niebieskie skarpetki jednej z moich klientek odkryły ciekawy napis. Napis był na podeszwie skarpetki co widoczne było dopiero w momencie przyjęcia pozycji eksponującej podeszwę stopy. Tego się nie spodziewałam. Napis „Rich Bitch” spowodował, że straciłam na chwilę koncentrację i oczywiście zaśmiałam się. Wiecie, to nie była taka typowa sytuacja. Klientka ta miała już swoje lata, więc napis zaszokował 😀 Zdecydowanie klienci potrafią poprawić człowiekowi nastrój, chociażby skarpetkami.

Jakie są moje ulubione motywy skarpetkowe?

Na bank zgadniecie 😀

Kto by pomyślał, że to będą jednorożce 😀 Jak widzicie jednorożcowe skarpetki towarzyszą mi w najróżniejszych momentach życia. Były ze mną nawet w szpitalu. I nie jednej osobie wpadły w oko. Co pokazuje, że nawet w takim miejscu fajna skarpeta może wywołać uśmiech na twarzy. Oczywiście oprócz tych jednorożcowych są też te z ananasami i po prostu wszystkim co tylko się da. W zasadzie im dziwniejsze tym lepsze :p

Niedaleko pada jabłko od jabłoni. Konstanty również nosi fikuśne skarpeciochy. Takie rzeczy trzeba zaszczepiać od maleńkości 😛

No i oczywiście moje autorskie skarpety, które powstały z myślą o wszystkich skarpetowych freakach. Oczywiście, że przemyciłam na nich pilatesowy motyw 😉 Bo właśnie takich skarpet brakowało w mojej kolekcji, a wierzcie mam ich bardzo dużo. Czy planuję nowe fasony? Jest taka szansa 😀 Mam nadzieję, że każdy pilatesowy fan niebawem będzie miał moje skarpety 🙂

A jakie skarpetki noszą Twoi klienci? Masz zdjęcie, wstaw je w komentarzu 🙂

Szkolenia Balanced Body w pigułce

Były już osobne wpisy o każdym ze szkoleń Balanced Body. To może czas zebrać wszystkie informacje w jedną całość? Myślę, że to może ułatwić decyzję nie jednej zadumanej nad tymi szkoleniami duszyczce.

Zacznijmy od tego, że szkolenia Balanced Body to doskonale przygotowane materiały szkoleniowe i certyfikacja międzynarodowa! Są to ogromne zalety tej szkoły, ale nie jedyne.

Pełne szkolenie Balanced Body od maty po reformer składa się z 7 modułów.

Pierwsze szkolenie Podstawowe zasady ruchu (16 GODZIN) (21-22.01.2023) Łódź . Koszt: 2400 zł

Szkolenie obowiązkowe, by zdać egzamin, zarówno z maty, jak i z reformera. 2 dniowe szkolenie obejmuje naukę z zakresu historii pilates, anatomii, biomechaniki, fizjologii ruchu oraz ćwiczeń pre-Pilates.

Kolejne szkolenia to MATA 1 (16 GODZIN) (25-26.02.2023) Koszt: 2450 zł

MATA 2 (22-23.04.2023) Koszt: 20450 zł (16 GODZIN)

MATA 3 (17-18.06.2023) Koszt: 2450 zł (16 GODZIN)

Jednorazowa opłata za 3 moduły szkolenia MATA – 7000 zł

3 modułowe szkolenie nauczy Cię prowadzić zajęcia Pilates na macie na poziomie podstawowym, średniozaawansowanym, zaawansowanym oraz jak urozmaicić lekcje wykorzystując drobne przybory, jak piłeczka czy taśma.


WYMAGANIA DO UZYSKANIA TYTUŁU BALANCED BODY MAT PILATES INSTRUCTOR

I na sam koniec REFORMER 1 (11-12.03.2023) Koszt: 2750 zł

REFORMER 2 (20-21.05.2023) Koszt: 2750 zł

REFORMER 3 (17-18.06.2023) Koszt: 2750

Jednorazowa opłata za 3 moduły szkolenia REFORMER – 7800 zł

Szkolenie z ćwiczeń pilates na łóżku Reformer rozłożone na 3 moduły: poziom podstawowy, średniozaawansowany i zaawansowany nauczy Cię nie tylko jak wykonywać, ale także jak wykonywać i dopasowywać ćwiczenia do potrzeb klientów.

WYMAGANIA DO UZYSKANIA TYTUŁU BALANCED BODY REFORMER PILATES INSTRUCTOR

WAŻNA INFORMACJA

Możesz pojedyncze moduły szkoleń.

Możesz również zdać egzamin z samej maty, samego reformera lub łączony mata z reformerem.

Podstawy Reformera

Supine Art Work, Kneeling Abdominals Facing Back, Elephant, Cleopatra, Mermaid… Brzmi fajnie? No pewnie! A może pierwszy raz czytasz te nazwy i zastanawiasz się jak właściwie wyglądają te ćwiczenia? Jak wykonać je prawidłowo? Jak właściwie się ich nauczyć? I jak nauczyć ich kogoś innego?

Oczywiście mogłaś już zetknąć się z refromerowymi ćwiczeniami na poziomie podstawowym. Możesz znać nazwy. Ba, nawet sposób ich wykonania. Być może uczęszczałaś na zajęcia grupowe lub indywidualne z wykorzystaniem właśnie tego sprzętu?Ale czy potrafisz odpowiednio wytłumaczyć takie ćwiczenia klientowi i poprowadzić jego trening tak, by każde z ćwiczeń było wykonane poprawnie? To jest właśnie kluczem do sukcesu pilatesowego nauczyciela. Umiejętność odpowiedniego wdrożenia, wytłumaczenia i poprowadzenia klienta w jego treningu. Umiejętność dobrania najlepszych dla niego ćwiczeń. Umiejętność stworzenia płynnego treningu.

Reformer jest najczęściej kupowanym sprzętem do ćwiczeń pilates. Większość trenerów, wyposażając studia, zaczyna właśnie od niego. Reformer także daje genialną bazę i przygotowanie do kolejnych sprzętów jak krzesło czy cadillac.

Zatem przychodzę do Ciebie z kolejnym szkoleniem Balanced Body, tym razem Reformerowym.

Gdy już Twoje ciało i głowa opanowały podstawy, czyli Balanced Body Movement Principles oraz szkolenie MAT 1, MAT 2 i MAT3, możesz wykonać kolejne kroki w przód i rozwinąć swój warsztat wiedzy o ćwiczenia na poziomie podstawowym na reformerze.

2 dni nauki, każdy po 8 godzin, co daje 16 godzin rozumienia, jak wykonywać i jak nauczać ćwiczeń pilates na reformerze na poziomie podstawowym.

Na tym szkoleniu zostaną omówione zagadnienia takie jak:

  • budowa reformera i ustawianie go pod klienta
  • przypomnienie biomechaniki, anatomii i podstaw ruchu
  • ćwiczenia na poziomie podstawowym, w tym ustawienie sprzętu, pozycja wyjściowa klienta, ruch, wskazówki i wizualizacje, cel, modyfikacje oraz przeciwwskazania
  • zasady budowania lekcji i przykładowe lekcje

Jakie są wymagania wstępne?

Dobrze aby przed przystąpieniem do szkolenia wiedzieć na czym polega sam pilates, ale także reformer i chociaż trochę samemu na nim poćwiczyć.

Jakich ćwiczeń możesz się spodziewać? Zobacz na filmiku.

Ciąża a wysiłek fizyczny

Ten temat to niekończąca się historia. Można by było o tym pisać i pisać. Zdania są i zawsze będą podzielone. Wiele zależy od stanu zdrowia, przebiegu ciąży i szeregu innych czynników. Ale dzisiaj skupić się chce na ogóle. Na tym czy i z jaką intensywnością można, a w zasadzie powinno się ćwiczyć bądź być aktywnym w ciąży. Podkreślę jeszcze – mowa tu o prawidłowo przebiegającej ciąży, bez powikłań i przeciwwskazań zdrowotnych

Ciąża to taki okres w życiu kobiety, kiedy występować mogą dwa schematy. Schemat pt nie lubię wysiłku fizycznego, więc jest to dla mnie okres kiedy nic robić nie musze, a nawet nie powinnam. Albo lubię wysiłek fizyczny, chciałabym to kontynuować podczas ciąży, ale boję się ze względu na dziecko. Całe szczescie ze dziś lekarze o wiele korzystniej patrzą na ćwiczenia wykonywane w ciąży. Wręcz sami je zalecają. Jest więcej trenerów wyspecjalizowanej w tej dziedzinie. Są tez fizjoterapeuci uroginekologiczna, którzy również w tej tematyce bardzo pomagają. Coraz więcej kobiet podchodzi do ruchu w ciąży jak do rzeczy, która jest przyjemnością i korzyścią, dla ciała i dla ducha. Ale tez dla noszonego w brzuchu dziecka

O ile ten drugi schemat jest zrozumiały, tak ten pierwszy to zwyczajnie dobra wymóweczka 😀

Powiedzmy sobie jasno, ciąża to nie choroba. Odpowiednio dobrana forma aktywności nie tylko pomoże kobiecie utrzymać formę , ale przede wszystkim zadba o zdrowie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego. Przygotuje również ciało do największego wysiłku, jakim będzie poród.

Zdawać by się mogło, że odpowiednich form ruchu dla kobiet w ciąży nie będzie wiele. A jeśli już to pewnie będzie to właśnie pilates. I tutaj zonk. Oczywiście, ze pilates jest jedną z najbezpieczniejszych form ruchu podczas ciąży, ale nie jedyną jaką można, a nawet powinno się wpleść w życie.

No to jakich form ruchu możemy się spodziewać jako tych, które w ciąży nam posłużą, a nie zaszkodzą?

  • Pierwszym, być może zaskoczeniem, będzie fakt, że w trakcie ciąży wskazane są treningi z wykorzystaniem ćwiczeń aerobowych oraz siłowych. Z tym, że intensywność takich ćwiczeń, w tym wielkość ciężaru musi być adekwatnie dostosowana. Czyli nie jest to taki typowo siłowy trening. Aczkowiek użyty w nim sprzęt pozwala nam go tak nazwać.
  • Kolejną formą ruchu wskazanym w ciąży jest rowerek stacjonarny o umiarkowanej intensywności.
  • Intensywny chód na bieżni bądź spacery.
  • Aqua fitness
  • Zajmowanie się ogrodem ( może bez całodniowego koszenia trawy, czy wspinania się po drzewach w celu zrywania wiśni)
  • Czy prace domowe (lekkie sprzątanie, gotowanie, pranie, odkurzanie itd)
  • Łagodne formy tańca
  • Nordic walking
  • Spacery
  • Pływanie i zajęcia fitness przeznaczone dla kobiet w ciąży oraz joga

TRENING IDEALNY DLA KOBIETY W CIAŻY

Jak widzicie, gdy mówimy o kobietach zdrowych i ciąży przebiegającej w sposób prawidłowy, istnieje wiele form ruchu, które można w tym okresie wykonywać. Należy zadbać by trening zawierał wszystkie niezbędne elementy takie jak:

  • ćwiczenia poprawiające postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni górnej części pleców
  • otwieranie klatki piersiowej
  • wzmacnianie ramion
  • mobilizowanie kręgosłupa
  • pracę z oddechem
  • pracę na mięśniach dna miednicy (zarówno aktywującą, jak i rozluźniającą)
  • uruchomienie stawów biodrowych i pracę wokół nich
  • przysiady

I co najważniejsze! Aktywności fizycznej w ciąży nie powinno się bać! O ile lekarz nie wyraził żadnych przeciwwskazań to bycie aktywną mamą jest wręcz wskazane.

Zdrowa i szczęśliwa mama, to zdrowe o szczęśliwe dziecko. I to jest najważniejsze w tym wszystkim 💗

Podstawy maty

Setka, roll up, roll over, teaser… Każdy kto choć trochę interesuje się pilatesem, wie co to za nazwy. Ale jak one właściwie wyglądają? Jak je prawidłowo wykonać? Jak dobrze ich nauczyć?

Osobiście uważam, że nie jest problemem wykonać ćwiczenie. Metodą prób i błędów, na własnym ciele, po tygodniach intensywnej pracy, na 99% uda się je opanować praktycznie do perfekcji. Inaczej sprawa wygląda z wytłumaczeniem ćwiczenia. Jedna z moich nauczycielek mówiła, że to nie klient nie potrafi wykonać ćwiczenia, a nauczyciel nie potrafi go wytłumaczyć. I tu pies pogrzebany. Możemy być mistrzami fizyczności i genialnie ćwiczyć, ruszać się tak, że szczęka opada. Jednak nie idzie to w parze z umiejętnościami nauczania. A tego oczekują klienci. Wprowadzenia, wytłumaczenia i poprowadzenia.

Kolejnym szkoleniem, po Balanced Body Movement Principles, jest szkolenie MAT 1. Gdy już znasz podstawy anatomii, wiesz jak zbudowane jest ciało i jak się porusza, możesz pójść krok dalej i chłonąć wiedzę o ćwiczeniach na macie.

2 dni nauki, każdy po 8 godzin, co daje 16 godzin rozumienia jak wykonywać i jak nauczać ćwiczeń pilates na macie na poziomie podstawowym i średniozaawansowanym.

Na tym szkoleniu zostaną omówione:

  • zasady pilates
  • ćwiczenia
  • jak zostać nauczycielem
  • jak uczyć zajęć grupowych
  • ćwiczenia dla osób z osteoporozą
  • ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Jakie ćwiczenia miedzy innymi poznasz?

Co jest ważne w nauce ćwiczenia?

  • poznanie pozycji wyjściowej
  • opracowanie ćwiczenia krok po kroku, wraz z oddechem
  • modyfikacje
  • poznanie i zrozumienie celu ćwiczenia
  • przeciwwskazania
  • wskazówki, wizualizacje, sposoby lepszego wytłumaczenia ćwiczenia klientowi

Patrząc na mnie, widzisz…

a) wariatkę, która tańczy i kolekcjonuje jednorożce

b) pracoholiczkę, która ciągle siedzi w pracy

c) nauczycielkę o naprawdę niezłej wiedzy z zakresu fizjo-pilatesu i nie tylko

Nigdy tak naprawdę o tym nie myślałam. Cieszyłam się, że jestem sobą i nie wstydzę się pokazywać swojej szalonej strony. Że jestem prawdziwa i pokazuję różne emocje. Aż do pewnego momentu…

Po szkoleniu na BBMI, które odbyłam w tym roku w Stanach, zaczęłam się zastanawiać jakim naprawdę jestem instruktorem, nauczycielem, szkoleniowcem. Zaczęłam obserwować swoje zachowanie, bardzo szczegółowo analizować to co zauważyłam. Przypominam sobie Norę St. John, która chyba ani razu nie zrobiła grymasu twarzy czy ziewnęła. Która wytrzymała w pełnym skupieniu 8 godzin prowadzenia szkolenia. Która mówiła tylko i wyłącznie na temat szkolenia. Czy skoro ja się ciągle wiercę, piję herbatę za herbatą, robię uczestnikom szkoleń zdjęcia i w trakcie szkolenia często opowiadam ludziom o różnych rzeczach, to znaczy, że jestem złym nauczycielem?

Ostatnio usłyszałam od koleżanki z branży, że powinnam zrobić jakieś filmiki ze szkoleń, które będą pokazywać jaką genialną dawkę wiedzy przekazuję uczestnikom. Ludzie nie wiedzą jak przebiegają moje szkolenia, jak uczę i jaką mam wiedzę. A że wstawiam często na Mediach Społecznościowych głupoty typu jednorożce, ananasy i tańce wygibańce, jestem postrzegana pod tym kątem, a nie pod kątem naprawdę dobrego szkoleniowca. I bam, padłam, ponieważ nigdy nie myślałam, że mogę zostać odebrana jako infantylna głupolka od jednorożców. A w ten sposób jako mniej wartościowy nauczyciel.

Mam wewnątrz siebie dwie całkiem różne natury. Z jednej strony jestem dzieckiem naukowców, ambitnie dążącym do pochłaniania coraz większej ilości wiedzy, wciąż uważającej, że wiem za mało. Kupującym tony książek, biorącym udział w setkach warsztatów, poszukującym nowych informacji, które miałyby sprawić, że będę jeszcze lepsza. Z drugiej strony jestem dzieckiem niespełnionym, pełnym naiwnych wierzeń, wrażliwym. Stąd te jednorożce, magia i świat bajek. Jedna i druga natura przebijają się między sobą. Jaki jest tego efekt? Merytoryczny kontent moich Mediów Społecznościowych oraz dzielenie się wiedzą podczas szkoleń i warsztatów jakie prowadzę. Ale obok tego jest cała reszta z moimi jednorożcami włącznie 😉

Praca z klientem kręgosłupowym

Praca z klientem kręgosłupowym, czyli moja codzienność. Czy różni się znacznie od pracy z klientem bez problemów kręgosłupowych? Teoretycznie tak, praktycznie też. Dziś obalę trochę mitów na temat właśnie takich treningów.

Jak dobrze wiadomo, klient kręgosłupowy to klient, na którego trzeba zwrócić szczególną uwagę w kwestii ćwiczeń. Po to, by nie zaszkodzić, a pomóc. Nie wyklucza to jednak takiej osoby z podejmowania intensywnej aktywności fizycznej jakby się mogło wydawać.

Według American College of Sports Medicine klient krękosłupowy powinien podejmować wysiłek fizyczny w postaci:

• Treningów kardio.

• Zalecany jest również trening siłowy około 3-4 razy w tygodniu. Robi wrażenie prawda?

• Również zalecany jest trening aerobowy oraz uelastyczniający.

• Co więcej, takie treningi zaleca się? aby trwały od 30-60 minut.

Oczywiście każdy z wymienionych wyżej rodzajów treningów powinien być wykonywany prawidłowo. Jest to, jak wiadomo, szczególnie ważne w przypadku klienta kręgosłupowego. Z jednej strony obchodzimy się z nim jak z jajkiem, byle tylko nie zrobić krzywdy, z drugiej strony zapominając, że Ci ludzie normalnie funkcjonują poza naszym studiem. Wchodzą do wanny, siadają na toalecie, odkurzają, wieszają pranie, podnoszą dzieci. Być może z bólem i dyskomfortem. Jednak warto się zastanowić, czy nie potrzebują oni solidnej (choć powoli wprowadzanej) dawki rozsądnie dobranego ruchu. Wszak ruch to zdrowie…

Mając taką wiedzę możemy stworzyć dla klienta bezpieczny, a zarazem naprawdę intensywny, trening z wykorzystaniem pilatesowego sprzętu.

Co zatem polecam?

-codzienne spacery, w miarę intensywnym tempie

-pływanie

-naukę tańca

-siłownię (tu zarówno cardio na bieżni, rowerku czy orbitreku, jak i ćwiczenia siłowe)

-fitness (zajęcia wzmacniające typu abs, tbc, zdrowy kręgosłup)

-jogę, pilates

Od strony pilatesowej mam kilka propozycji takiego treningu na sprzęcie, w którym łączę elementy kardio z elementami uelastyczniającymi.

Pilates Chair

  1. Uelastycznianie pleców z oporem
  2. Koci grzbiet
  3. Wydłużanie pleców z aktywacją centrum ciała

Ped-o-Pull

  1. Wzmacnianie obręczy barkowej i pleców wraz z wydłużaniem ciała i aktywacją centrum

Reformer

  1. Rozjeżdżanie wózka z oporem ze stabilizacją obręczy barkowej i miedniczej, z aktywacją centrum i wydłużeniem ciala
  2. Pompki w pozycji z oporem i stabilizacją

Reformer

  1. Unoszenie miednicy ze stabilizacją kompleksu lędźwiowo-midniczego
  2. Wyprost nóg i rozjazd wózka z utrzymaną stabilizacją i aktywnym centrum

Jeżeli chcesz poznać zestaw podstawowych ćwiczeń dla kręgosłupowców, który zawsze polecam. To zapraszam Cię na moja stronę

Magdalenanowakpilates.pl

Gdzie zapisując się do newslettera otrzymasz właśnie zestaw podstawowych ćwiczeń kręgosłupowych!

Jakie szkolenie wybrać jako pierwsze?

Spodobały Ci się ćwiczenia pilates. Zaczynasz chodzić na nie coraz częściej, aż nagle w głowie pojawia się pomysł aby zrobić w tym kierunku coś więcej i zaczynasz szukać jakiś kursów. Być może z wizją zostania instruktorem, a być może tak zwyczajnie dla siebie. Zawsze pojawia się wątpliwość od czego tak naprawdę zacząć…

Początki bywają trudne, szczególnie jeśli nie ma się wykształcenia kierunkowego. Nie jest problemem nauczyć się ćwiczeń i tego jak je wykonywać. Problemem jest zrozumieć co się dzieje w ciele by dane ćwiczenie zostało wykonane. I od tego właśnie trzeba zacząć.

Balanced Body Movement Principles, czyli Zasady Ruchu.

To pierwsze szkolenie w programie Balanced Body. Na czym ono polega?

Nie ma szansy zrozumieć ćwiczeń i nauczać ćwiczeń bez rozumienia tego jak ciało się porusza. Jak porusza się każdy jego element, zaczynając od małego palca stopy po czoło. Każda wykonywana czynność, nie tylko na treningu, ale w ciągu dnia, to ruch poszczególnych elementów ciała, połączonych w jedną całość. Ruch to życie.

Szkolenie Movement Principles uczy wszystkich podstawowych zasad ruchu. Pozwala na zrozumienie jak zbudowane jest ciało, jak się porusza, w jakich płaszczyznach. Ale także uczy jak dobrze stworzyć program ćwiczeniowy dla klienta i jak rozplanować jego aktywność fizyczną.

Szkolenie składa się z 5 części

  1. Ruch całego ciała – przysiady, wypady, ciągnięcie, podnoszenie czy skręcanie to tylko niektóre wzorce funkcjonalnego ruchu. W tej części szkolenia poznasz je wszystkie. Dowiesz się także jakie są najważniejsze elementy treningu i jak dobrze zbudować trening pod potrzeby swojego klienta. Nauczysz się jak wskazówkami werbalnymi i niewerbalnymi prowadzić klienta, by jak najlepiej wykonywał ćwiczenia. Tu także zostanie omówiona postawa ciała i jej najbardziej powszechne zaburzenia, z którymi, jako trener, będziesz się często spotykać.

2. Integracja tułowia – tu na składniki pierwsze rozbijemy magiczne pilatesowe pojęcie centrum ciała. Poznasz oddychanie żebrowo-przeponowe, wprowadzimy pojęcie neutralnej miednicy i odcinka lędźwiowego. Trochę porozmawiamy o mięśniach, budowie kręgosłupa i taśmach anatomicznych. Zostaną także wprowadzone ćwiczenia na stabilizację lędźwiowo-miedniczą oraz te, które mają za zadanie poruszyć cały Twój kręgosłup.

3. Trening dolnej części ciała – to nie tylko siła, ale także równowaga, wytrzymałość czy koordynacja. Poznasz mięśnie, stawy i kości dolnej części ciała oraz w jaki sposób nimi poruszać.

4. Trening górnej części ciała – poznaj anatomię i biomechanikę ramion i obręczy barkowej. Zobaczysz jakimi ćwiczeniami uruchomić, wzmocnić lub rozciągnąć poszczególne mięśnie górnego rejonu ciała.

5. Mobilność i regeneracja – mobilność i stabilność to dwa ważne pojęcia w treningu. Niektóre mięśnie odpowiadają bardziej za ruchomość, inne za stabilizację danego rejonu ciała. Poznasz nie tylko pojęcie stretchingu i jego podstawowe ćwiczenia rozciągające główne grupy mięśniowe, ale także zasady rolowania ciała wałkiem i pomysły jak rozluźnić ciało po treningu.

Podsumowując program szkolenia zawiera:

  • Omówienie anatomii układu ruchu, czyli mięśni, stawów, kości mając na uwadze to jak się to ma do ćwiczeń
  • Omówienie podstawowych ruche, płaszczyzn ruchu i samych ćwiczeń, nie tylko z zakresu pilates, ale także fitness
  • Kolorowy skrypt w języku polskim

Szkolenie Movement Principles to 2 dni pełne nauki, zarówno teorii, jak i praktyki. Łącznie 16 godzin, które mają za zadanie wprowadzić Cię w świat ćwiczeń pilates, ale także każdej innej formy ruchu.

Pamiętaj proszę, że to szkolenie jest skierowane nie tylko dla osób, które dopiero chcą zostać nauczycielami pilates. Jest świetnym uzupełnieniem i udoskonaleniem już zdobytej instruktorskiej wiedzy zarówno dla nauczycieli pilates, jak i fitness, czy też innych form treningowych.

Jeśli chcesz się zapisać, daj mi znać 🙂

10 faktów o Pilatesie

Co właściwie wiesz o Pilatesie? Czyli moje 10 faktów, które powinien wiedzieć każdy pilatesowy freek 😀 Ciekawa jestem ile z nich już znasz 🙂

1. Prawidłowy oddech to podstawa

Oddychanie w Pilates jest jedną z podstawowych zasad, bez znajomości której nie pójdzie się dalej. Praca klatki piersiowej w czasie oddychania jest trójwymiarowa. Oznacza to, że w czasie wdechu klatka powiększa swoją objętość we wszystkich kierunkach: w przód, w tył i na boki (stąd nazwa – tor żebrowo-przeponowy lub boczny). Ruch rozszerzania się klatki piersiowej zaczyna się już w talii i idzie w kierunku głowy, nie angażuje natomiast unoszenia się klatki piersiowej do góry oraz barków do uszu. Oddychanie z uruchomieniem bocznych i dolnych partii klatki piersiowej pozwala na bardziej efektywną wymianę gazową, gdyż właśnie w tych rejonach (zgodnie z budową drzewa oskrzelowego) zlokalizowane są pęcherzyki płucne. Brak ruchu w którąkolwiek ze stron jest informacją, że gdzieś na poziomie kostnym/stawowym/mięśniowym/nerwowym doszło do zaburzenia pracy. Podczas intensywnego wdechu dodatkowo obserwujemy rozszerzenie się nozdrzy oraz, co jest istotne, brak ruchu ze strony języka, mięśni twarzy i mięśni pochyłych.

2. Odpowiednie/prawidłowe ustawienie ciała podczas ćwiczeń to konieczność

Odpowiednie ustawienie ciała to oczywiście podstawa podstaw. Bez tego nie ma dobrze wykonanych ćwiczeń! Brak odpowiedniego ustawienia – zwiększone ryzyko kontuzji. Dodatkowo mówi się, że głębokie mięśnie ciała (czyli te, które tworzą tzw. core/powerhouse/centrum) najlepiej działają w neutralnych pozycjach stawów. Zatem najbardziej efektywne ćwiczenia robi się wtedy, gdy jest zachowana jak najlepsza pozycja podczas całego ruchu.

3. Pilates przydaje się w innych dyscyplinach sportowych

Bardzo wielu sportowców, jako uzupełnienie treningów, wybiera właśnie pilates. Dlaczego? Bardzo często wybierają go by wzmocnić swoje ciało, swój core. Mieć większą kontrolę ruchu, świadomość ciała. Ale również po to, by przez to zapobiegać kontuzjom. W końcu nie na darmo najbardziej znany piłkarz świata, Ronaldo, ćwiczy na pilatesowym łóżku.

4. Istnieje pilatesowi wersja Barbie 😀

Jak widać pilates robi się tak popularny i zauważalny, że dostrzegli go rownież twórcy najbardziej znanej lalki świata, czyli Barbie. Absolutnie nie wiem czy można je gdzieś kupić czy ktoś po prostu zrobił sobie taki fun tworząc do niej pilatesowi sprzęt, ale jedno jest pewne, wyszło to zarąbiście.

5. Plank (podpór) jest ćwiczeniem pilatesowym

Wiedzieliście o tym? Planka zna chyba każdy kto ze sportem miał styczność. Tylko czy każdy wie, że to sztosowe ćwiczenie jest ćwiczeniem pilatesowym ? 😀 Można go robić na reform erze, cadillacu, krześle czy najzwyczajniej na macie. W pilatesie nazywa się to bardziej jako Control Front lub Leg Pull Front. W każdym razie to ćwiczenie idealnie wpisuje się we wszystkie pilatesowi zasady.

6. Madonna, Kyle Jenner, Miley Cyrus, Uma Thurman oraz wiele polskich gwiazd jest zwolenniczkami pilatesu

Szczególnie ostatnio możemy zaobserwować duże zainteresowaniem pilatesem wśród gwiazd. Ba, nawet marka ubrań sportowych Oysho wypuściła nową kolekcję legginsów i topów dedykowanych treningom na pilatesowym sprzęcie. Również często na swoim instagramowych relacjach gwiazdy tj, Kylie Jenner czy nasza polska Małgorzata Rozenek publikują zdjęcia i filmiki z pilatesowych trenigów.

7. Większość klientów nie lubi ćwiczenia Magic Circle

Jest to zdecydowanie ćwiczenie top 1 z serii nielubiane 😀 Dlaczego jest na to ćwiczenie taki hejt? Bo uruchamia ono najsłabsze ogniwo w ciele, czyli przywodziciele 😀 Swoją drogą jestem ciekawa czy Wasi klienci też nie lubią tego małego, zabawnego kółeczka 😉 Co ciekawe, z jednej książki o dziadku Pilatesie można się dowiedzieć, że ma ono nazwę magiczne, gdyż mężowie mówili swoim żonom, że po treningach z tym właśnie kółkiem, w sypialni działa się magia 😛

8. Pilates nie ma nic wspólnego z Yogą! To indywidualny zestaw ćwiczeń

Jest to wiedza stara jak świat a jednak wciąż czasem możesz usłyszeć, że Pilates to ta Yoga. Powiedzmy, że bliżej Yodze do Pilatesu niż pływaniu. Ale to wciąż dwa różne zestawy ćwiczeń i nie zapominajmy o tym! Wiele osób uważa, że ​​skoro Pilates podąża za powolną, skoncentrowaną sekwencją ruchów, to zdecydowanie musi się wywodzić z jogi. Zarówno joga, jak i pilates koncentrują się na polepszaniu elastyczności ciała budując silne mięśnie. Oba są uważane za odrobinę medytacyjne, ale tutaj pojawia się jedna z największych różnic. Joga polega na odseparowaniu się od reszty świata i wewnętrznej medytacji. Natomiast Pilates wymaga uważności i świadomości otoczenia, wyciszając umysł i skupiając się dokładnie na każdym ruchu.

9. Pilates wpływa nie tylko na ciało ale i na umysł

Ćwiczenia Pilates są fenomenalnym rozwiązaniem poprawiającym ogólną sprawność ciała, ale nie tylko. Ucząc się odpowiedniej pracy z ciałem uczymy się również pracy z umysłem. Pilates to kontrola, kontrolka ruchu połączona z oddechem. Dzięki pilatesowi stajesz się kompatybilny. Zyskujesz połączenie na płaszczyźnie ciało umysł. Łatwiej Ci się wyciszyć i kontrolować. To cudowne narzędzie do rozwoju rownież duchowego.

10. Oczywiście i bezapelacyjnie pilates uzależnia!!!

Kto pilatesu spróbuje ten nie będzie potrafił bez niego żyć! Jest to totalnie święta prawda! Pilates po prostu ma to coś w sobie przed czym nie jesteśmy się w stanie obronić 😀 Jest po prostu magiczny i nigdy się nie znudzi.