Ringo vel magic cirlce

Wczoraj przeglądałam instagrama w poszukiwaniu inspiracji na zajęcia reformerowe. W zapisanych plikach trafiłam na jeden z lepszych, pilatesowych memów. Nie wiem ilu z Was oglądało kultowy serial „Jezioro marzeń”. Nie byłam jego wielką fanką co prawda, ale aktorów i grane przez nie postacie pamiętam bardzo dobrze. I uwierzcie mi, ten mem, ta mina, ten tekst, oddaje wszystko! 😛

84c9b56ddcee4353c4ba101cc84c85c5

Kiedy prowadziłam zajęcia grupowe i po wejściu na sale wesołym gosem oznajmiałam klientom „bierzemy ringo” słyszałam lament, znacząco przeciągnięte „o nieeeeeeeeee” bądź „tylko nie ringooooo” i praktycznie widziałam właśnie tę minę.

Nie wiem dlaczego jest taka reakcja na ringo. Być może dlatego, że jest bardziej siłowe. Być może dlatego, że często wykorzystuje się z nim rzadko używane części ciała jak np przywodziciele. Być może dlatego, że czuć przy nim pracę. Ja osobiście je lubię (nie znoszę natomiast taśm ;)) i uważam, że ciekawie urozmaica lekcję.

I właśnie dzięki memowi z miną Dawsona stworzyłam lekcję reformerową z wykorzystaniem ringo. Lekcję, z której naprawdę jestem dumna. Żałuję, że nie zrobiłam klientkom zdjęcia po zajęciach, bo na bank miały takie miny 😛 Ale wytłumaczyłam im, że z racji dobrego treningu, mogą pozwolić sobie na podwójną porcję lodów czekoladowych 😉

A tak oto wyglądał nasz trening:

IMG_5963
Hip rolls z nogami w ringo by bardziej ustabilizować miednicę, popracować nad ustawieniem kości udowych w panewce stawów biodrowych i wzmocnić zewnętrzną stronę uda

IMG_5964

IMG_5966
Short stretch z nogami w ringo
IMG_5967
Praca nóg jak bend & stretch i lower & lift z ringo między nogami dla wzmocnienia wewnętrznej strony ud oraz pracy nad zwiększeniem stabilizacji miednicy i odcinka lędźwiowego
IMG_5968
Midback series – lat press z ringo między dłońmi. Krótki ruch. Praca nad zwiększeniem stabilizacji obręczy barkowej, kręgosłupa i wzmocnieniem mięśni wewnętrznej strony ramion.
IMG_5969
Single leg stretch z ringo w dłoniach
IMG_5970
Midback series (tu triceps) z ringo między nogami. Praca nad dodatkowym wzmocnieniem wewnętrznej strony ud i brzucha.
IMG_5971
Przywodzenie ręki w wysokim klęku z dodatkowym zgniataniem drugą ręką ringo. Stabilizacja całego ciała plus wzmacnianie wewnętrznej strony ramienia. 
IMG_5973
Odwodzenie ręki z dodatkowym zgniataniem ringo. Praca jak powyżej. 

 

 

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s