W poprzednim wpisie podzieliłam się z Tobą wspaniałą nowiną jaką jest mój obecny stan :). Ciąża to piękny, ale i nie łatwy okres! Wiele się dzieje, a jeszcze więcej będzie się działo po porodzie! Wiele również się zmienia za sprawą hormonów. Nie bez powodu mówi się, że kobieta ma humorki jakby była w ciąży. O ile zmian nastrojów u siebie nie zauważyłam, tak już apetyt na różne połączenia smakowe daje mi się we znaki! Wszystko dookoła jest trochę inne a ja mam więcej czasu na zajęcie się sobą, co w gruncie rzeczy na ten moment bardzo mi pasuje. Choć jestem osobą, która ciągle szuka nowych wyzwań i stale jest w biegu to absolutnie nie przeszkadza mi ta chwila spokoju. Powiem więcej! Ona wyzwala we mnie ogromne pokłady natchnienia! Mogłabym pisać i pisać i pisać! I właśnie to robię.
Do ciąży nie da się przygotować. Może nam się wydawać, że gdy przeczytamy stos książek to będziemy wiedzieć już wszystko. Albo wysłuchamy setek porad koleżanek, mam, cioć, babć. Nie do końca tak jest. Sam przebieg ciąży zależy od całej masy czynników ludzkich. Każdy organizm jest inny i każdy inaczej przeżywa ten stan. Ciąża jest natomiast na tyle niesamowitym zjawiskiem, że podświadomie nasze ciało wie co robić! Choć hormony bombardują kobiety z każdej strony to one już są gotowe na bycie mamą.
Aktywność fizyczna ostatnimi czasy stała się trendem. Kobiety dbają o swoje ciało, ćwiczą. Jednak po zajściu w ciążę odkładają aktywność na bok. Czy tak musi być? Czy tak być powinno?
Aktywności fizycznej w ciąży nie powinno się bać! O ile lekarz nie wyraził żadnych przeciwwskazań to bycie aktywną mamą jest wręcz wskazane. Pilates to jedna z najbardziej bezpiecznych form ruchu. Powiem więcej, pilates to forma aktywności fizycznej, która podczas dolegliwości ciążowych może pomóc.
Dlatego właśnie postanowiłam wykorzystać swoją wiedzę i siebie (przez swój obecny stan) i pokazać, że treningi w ciąży mogą być fajne! Mogą dać nie tylko radość i komfort psychiczny, ale również ulgę 🙂
Wszystkie informacje o tym co warto ćwiczyć zawarłam w pierwszym wpisie O TUTAJ 🙂
Na pierwszy ogień idzie moja propozycja 30 minutowego spokojnego treningu. Do wykonania treningu potrzeba jedynie kawałka wolnej przestrzeni, maty i 30 minut. Ponieważ to pierwsza część, więc ćwiczenia są proste i intuicyjne.
Kolejny równie ważny 30 minutowy trening jest już bardziej skomplikowany. I nie mam tu na myśli akrobatycznych figur. Jest po prostu trochę bardziej wymagający niż część 1. Jest natomiast równie bezpieczny i przyjemny.
Propozycja nr 3 to również 30 minut dawki pilatesowych ćwiczeń. Bezpiecznych i dynamicznych. Zaczynając od pozycji stojącej następuje płynne przejście do klęku podpartego, potem siadu, kończąc na leżeniu na plecach.
Ostatni filmik to część, którą zapewne pokochasz najbardziej. Filmik, w którym pokazuję ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające. Nie bez powodu umieściłam go na samym końcu. Jest zwieńczeniem i fajnym dodatkiem do treningu. Można go wykonywać kiedy tylko się i kiedy tylko potrzeba odprężenia.
Filmiki to zbiór ćwiczeń zrobiony w oparciu o moje doświadczenie i wiedzę. Żadne z ćwiczeń nie powoduje u mnie dyskomfortu, nie wywołuje złego samopoczucia. Są to treningi podczas których, jak i po, czuję się bardzo dobrze.
Każdy z treningów możesz dowolnie łączyć. Możesz wybrać kilka ćwiczeń z jednego i klika z drugiego filmiku.
Pamiętaj o tym by najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem. Jeżeli masz zielone światło na trening, to do dzieła! 😀
Mój Pilates 