Praca z klientem kręgosłupowym, czyli moja codzienność. Czy różni się znacznie od pracy z klientem bez problemów kręgosłupowych? Teoretycznie tak, praktycznie też. Dziś obalę trochę mitów na temat właśnie takich treningów.
Jak dobrze wiadomo, klient kręgosłupowy to klient, na którego trzeba zwrócić szczególną uwagę w kwestii ćwiczeń. Po to, by nie zaszkodzić, a pomóc. Nie wyklucza to jednak takiej osoby z podejmowania intensywnej aktywności fizycznej jakby się mogło wydawać.
Według American College of Sports Medicine klient krękosłupowy powinien podejmować wysiłek fizyczny w postaci:
• Treningów kardio.
• Zalecany jest również trening siłowy około 3-4 razy w tygodniu. Robi wrażenie prawda?
• Również zalecany jest trening aerobowy oraz uelastyczniający.
• Co więcej, takie treningi zaleca się? aby trwały od 30-60 minut.
Oczywiście każdy z wymienionych wyżej rodzajów treningów powinien być wykonywany prawidłowo. Jest to, jak wiadomo, szczególnie ważne w przypadku klienta kręgosłupowego. Z jednej strony obchodzimy się z nim jak z jajkiem, byle tylko nie zrobić krzywdy, z drugiej strony zapominając, że Ci ludzie normalnie funkcjonują poza naszym studiem. Wchodzą do wanny, siadają na toalecie, odkurzają, wieszają pranie, podnoszą dzieci. Być może z bólem i dyskomfortem. Jednak warto się zastanowić, czy nie potrzebują oni solidnej (choć powoli wprowadzanej) dawki rozsądnie dobranego ruchu. Wszak ruch to zdrowie…
Mając taką wiedzę możemy stworzyć dla klienta bezpieczny, a zarazem naprawdę intensywny, trening z wykorzystaniem pilatesowego sprzętu.
Co zatem polecam?
-codzienne spacery, w miarę intensywnym tempie
-pływanie
-naukę tańca
-siłownię (tu zarówno cardio na bieżni, rowerku czy orbitreku, jak i ćwiczenia siłowe)
-fitness (zajęcia wzmacniające typu abs, tbc, zdrowy kręgosłup)
-jogę, pilates
Od strony pilatesowej mam kilka propozycji takiego treningu na sprzęcie, w którym łączę elementy kardio z elementami uelastyczniającymi.
Pilates Chair
- Uelastycznianie pleców z oporem
- Koci grzbiet
- Wydłużanie pleców z aktywacją centrum ciała
Ped-o-Pull
- Wzmacnianie obręczy barkowej i pleców wraz z wydłużaniem ciała i aktywacją centrum
Reformer
- Rozjeżdżanie wózka z oporem ze stabilizacją obręczy barkowej i miedniczej, z aktywacją centrum i wydłużeniem ciala
- Pompki w pozycji z oporem i stabilizacją
Reformer
- Unoszenie miednicy ze stabilizacją kompleksu lędźwiowo-midniczego
- Wyprost nóg i rozjazd wózka z utrzymaną stabilizacją i aktywnym centrum
Jeżeli chcesz poznać zestaw podstawowych ćwiczeń dla kręgosłupowców, który zawsze polecam. To zapraszam Cię na moja stronę
Magdalenanowakpilates.pl
Gdzie zapisując się do newslettera otrzymasz właśnie zestaw podstawowych ćwiczeń kręgosłupowych!
Mój Pilates 