Ostatnio przeprowadzona ankieta na instagramie jasno pokazała, ze chcecie ten temat poruszyć głębiej. To nie mogę zrobić nic innego jak w to wejść! Footwork zna każdy mający do czynienia z pilatesem, szczególnie tym na sprzęcie. Moi klienci też znają go wyśmienicie, ponieważ właśnie od footworku zapoznaje ich z reformerowym światem. Osobiście mam wrażenie, ze footwork lubią wszyscy. To taka baza, która choć prosta, daje duże odniesienie dla trenera. Tak, footwork jest istotny rownież z punktu widzenia trenera, dlaczego? Zapraszam do dalszej części wpisu.
FOOTWORK, czyli praca nóg na reformerze w leżeniu na plecach, jest podstawowym ćwiczeniem Pilates na tym sprzęcie. Zwykle jest jednym z pierwszych ćwiczeń, które poznajesz zaczynając pracę na reformerze i od którego rozpoczynasz trening.
Zanim zarzucimy footworkowi nudę, musisz wiedzieć, że ćwiczenie to niesie za sobą szereg zalet dla osoby ćwiczącej. Po pierwsze fiootwork to niezła rozgrzewka. Jest takim odzwierciedleniem przysiadów, tylko w odciążonej pozycji leżącej. Bardzo mocno pracują w nim duże mięśnie, globalne mobilizatory, takie jak czworogłowym uda, pośladkowy wielki, mięśnie grupy kulszowo-goleniowej. To ich praca pobudza przepływ krwi przez caaałe ciało, bardzo dobrze przygotowując je do dalszego wysiłku fizycznego. I mobilizuje stopy, a tego tak bardzo brakuje w treningach. Footwork mając różne ustawienia stóp, uruchamia je w pozycjach, których na codzień się absolutnie nie wykonuje.
Zadając to ćwiczenie klientowi uzyskamy niezwykle dużo informacji również dla siebie!
A jakie to informacje?
W pierwszej kolejności możemy obserwować ułożenie klienta na wózku reformera. Niby nic, a jednak dla instruktora można tu znaleźć masę informacji. Czy klient ma poczucie ustawienia swojego ciała w przestrzeni, w związku z czym:
- czy kładzie się na środku wózka
- czy miednicę ma w linii klatki piersiowej
- czy głowa leży na środku podgłówka
- czy oba barki są tak samo ustawione przy zaramiennikach
- czy stopy leżą na środku poręczy
- czy gdy są złączone nogi, ich wnętrze idzie w linii kości łonowej, pępka i brody?
Kolejną kwestią jest ocena ciała, postawy i ruchu klienta podczas wykonywania ćwiczenia:
- czy w czasie prostowania i uginania nóg miednica i odcinek lędźwiowy są stabilne
- jak leży klatka piersiowa
- czy kolana prostują się do końca, przeprostowują, blokują lub zostają lekko zgięte
- czy biodra prostują się do końca
- czy nogi potrafią złączyć się kolanami i kostkami wewnętrznymi
- czy kolana patrzą w sufit
- czy obręcz barkowa leży swobodnie i ciężko
- czy szyja jest rozluźniona
Ostatnią niezwykle ważną kwestią są stopy! Jest kilka ich ustawień w trakcie tego ćwiczenia i wiele mogą powiedzieć o istniejących napięciach w ciele:
- czy wszystkie palce dotykają poręczy w pozycji V
- czy palce są w stanie objąć poręcz w pozycji stopy małpki
- czy na piętach stopy są centralnie na środku pięt i co się dzieje wtedy z palcami stóp
- jaki zakres ruchu jest przy rozciąganiu achillesa
- czy w czasie opuszczania pięt pod poręcz kolana są nieruchome czy też się uginają
Lesley Logan powtarzała mi zawsze, że footwork jest takim ćwiczeniem, przy którym zawsze należy być przy kliencie. Właśnie po to, by obserwować jak zachowuje się całe jego ciało w trakcie jednego z najprostszych ruchów. By wiedzieć jak zaplanować kolejne ćwiczenia.
Mój Pilates 