POSTAWA KOBIETY W CIĄŻY

Rosnący brzuch, spory biust, a za tym idzie szereg zmian posturalnych, z którymi zmaga się ciało kobiety w ciąży. Co zaczyna przypominać jej postawa ciała i jakie konsekwencje niesie to ze sobą?

 

PRZEDE WSZYSTKIM ROŚNIE BRZUCH

indeks
Mięśnie brzucha

I jest to pierwszy element w całej układance, który wywołuje całą masę zmian w postawie ciała. Rosnące i rozwijające się dziecko w łonie matki potrzebuje coraz więcej miejsca, rozciąga się zatem macica, jelita się przesuwają, a gdy zaczyna brakować miejsca, rozciąga się brzuch. Stopniowo rośnie on w dolnej  środkowej części, z centralnym punktem w pępku. Z czasem jednak zaczyna obejmować cały brzuch, od mostka po spojenie łonowe. Najbardziej odczuwa te zmiany mięsień prosty brzucha, którego przebieg jest pionowy, od mostka po spojenie łonowe właśnie. I nie dość, że się rozciąga w całej swojej długości, to jeszcze na wysokości kresy białej (ścięgnistego łącznika na środku brzucha) rozchodzi się na dwa brzuśce, lewy i prawy. Ale owo rozciągnięcie dotyka także pozostałych mięśni brzucha, jak skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz poprzeczny brzucha. Kiedy mięsień jest rozciągnięty/wydłużony staje się niefunkcjonalny. Efektem tego jest brak siły w przedniej części ciała. Dodatkowo rosnący wraz z dzieckiem brzuch przesuwa ciężar ciała z odcinka krzyżowego kręgosłupa w przód, a dokładnie na przednią część bioder. Powoduje to zaburzenie działania sił i grozi przewróceniem w przód. Dlaczego jednak kobiety w ciąży nie robią tego? Gdyż w bardzo sprytny sposób oszukują biomechanikę, odchylając górną część ciała w tył, równoważąc siły i przesuwając środek ciężkości z powrotem na swoje miejsce.

58e2fc_a5e73aed32bc448cbae6c622c462e651~mv2
Środek ciężkości kobiety ciężarnej

Jakie to niesie efekty?

  1. powiększenie lordozy lędźwiowej
  2. skrócenie i osłabienie mięśni dolnych pleców
  3. kompresja (obciążenie) odcinka lędźwiowego
  4. dolegliwości bólowe dolnych pleców

Rosnący biust

W czasie ciąży rozrastają się w piersiach gruczoły mlekowe przygotowując się do produkcji mleka. Powoduje to, że piersi stają się nie tylko znacznie większe, ale i cięższe. Zamyka to klatkę piersiową, ciągnie barki w przód skręcając do wewnątrz kości ramienne i zwiększa krzywiznę odcinka piersiowego. Mięśnie klatki piersiowej są przykurczone i osłabione, zaś mięśnie górnej części pleców są wydłużone i również osłabione.

Postawa kifotyczno-lordotyczna?

Tak, postawa ciała kobiety w ciąży zaczyna przypominać postawę kifotyczno-lordotyczną.

Patrząc od góry na ciało kobiety ciężarnej można zauważyć:

  • wysuniętą w przód głowę
  • zamkniętą klatkę piersiową
  • wyraźnie zaznaczoną krzywiznę górnych pleców
  • wystający brzuch ciążowy
  • wyraźnie pogłębioną krzywiznę dolnych pleców
  • wypchniętą w tył pupę
  • zgięte biodra
  • nadmiernie wyprostowane kolana
images
Postawa ciała kobiety w ciąży

Jak poprawić ciążową postawę ciała?

  1. wzmacniać mięśnie górnych pleców
  2. rozciągać mięśnie klatki piersiowej i otwierać klatkę piersiową
  3. mobilizować barki
  4. pracować nad powrotem łopatek na swoje miejsce
  5. rozluźniać mięśnie dolnych pleców
  6. mobilizować biodra i je otwierać
  7. wzmacniać pośladki i tylną część ud

ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY Z NAJDZIESZ TU

Opublikowane przez magdapilates

instruktor i trener personalny Pilates, miłośniczka ćwiczeń Pilates i zdrowego aktywnego trybu życia

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

%d blogerów lubi to: