Temat pt „Jak siedzisz” przewija się przez moje media społecznościowe i wpisy bardzo często. Dlaczego? Myślę, że przypominać sobie o tym fakcie powinniśmy praktycznie non stop, nawet do kilkunastu, wręcz kilkudziesięciu razy dziennie. Zauważ jak często łapiesz się na tym, że nieprawidłowo siedzisz lub po prostu zaczynasz odczuwać konsekwencje tejże sytuacji w postaci bólu bądź odrętwienia mięśni szyi, kręgosłupa, bioder. Myślę, że to jedna z takich kwestii, które powinniśmy mieć zapisane i przyczepione do monitora naszego ekranu aby w miarę jak najczęściej dokonywać kontroli swojej postawy podczas siedzenia.
Na myśl o nieprawidłowej postawie najczęściej przychodzi nam kwestia pleców okrągłych. Przed oczami mamy tę pochyloną nad komputerem postawę, charakterystyczny garb, głowę jak u żółwia. I owszem plecy okrągłe są jednym ze skutków nieprawidłowej postawy ale nie jedynym. Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia to też PŁASKIE PLECY.
W ostatnich czasach zauważyłam, że jest o wiele więcej osób o plecach płaskich aniżeli okrągłych. I to właśnie skutek spędzania godzin przy biurku, w zapadniętymi fotelu.
Znasz termin PŁASKIE PLECY? Jeżeli nie to dziś przeprowadzę Cię przez to sformułowanie.
Płaskie plecy są wadą postawy, która to charakteryzuje się nadmiernym spłaszczeniem krzywizn fizjologicznych kręgosłupa lub ich całkowitym zanikiem. Sytuacji tej towarzyszy zmniejszone przodopochylenie miednicy z zachowaniem prawidłowej ruchomości kręgosłupa. Do innych kryteriów diagnostycznych zaliczamy spłaszczenie klatki piersiowej i opuszczenie oraz wysunięcie barków do przodu. W takiej sytuacji zmniejsza się bardzo ważna funkcja jaką jest amortyzacja kręgosłupa.
Jakie są objawy pleców płaskich?
Główną charakterystyczną cechą jest to o czym już wspomniałam, czyli zmniejszenie lub zanik fizjologicznych krzywizn kręgosłupa tj lordoza lędźwiowa czy kifoza piersiowa. Możemy to dostrzec bezpośrednio patrząc na osobę i jej nie naturalnie proste plecy. Przy braku kifozy piersiowej czy lordozy lędźwiowej obserwujemy sytuacje tj. płaski brzuch, odstawanie łopatek oraz zamknięcie klatki piersiowej poprzez rotację wewnętrzną ramion. Oczywiście poza wizualnymi aspektami odczuwać będziemy charakterystyczny ból pleców, poczucie osłabienia mięśni pleców i tułowia, ograniczenie ruchomości klatki piersiowej czy zmniejszenie pojemności płuc.
Plecy płaskie wiążą się ze zmianą struktur mięśniowych oraz przykurczem:
- mięśnia czworobocznego,
- najszerszego grzbietu,
- równoległobocznego,
- mięśni karku
- brzucha
- pośladkowych
Tudzież nadmiernym rozciągnięciem i osłabieniem:
- mięśnia piersiowego większego, mniejszego
- zębatego przedniego
- prostego uda
- czworobocznego lędźwi
- mięśni biodrowo- lędźwiowych
Forma leczenia
Najlepszą i najskuteczniejszą formą leczenia tejże wady postawy jest kinezyterapia, czyli leczenie ruchem. Celem ćwiczeń w przypadku pleców płaskich są:
- wzmocnienie osłabionego gorsetu mięśniowego,
- rozluźnienie zbyt napiętych struktur mięśniowych,
- zwiększenie pojemności oddechowej płuc,
- poprawa fizjologicznych krzywizn kręgosłupa oraz jego ruchomości.
Ćwiczenia niwelujące plecy płaskie, ważne aby były właściwie dobrane, powinny obejmować następujące elementy:
- rozciąganie oraz rozluźnianie napiętych i przykurczonych mięśni
- wzmacnianie nadmiernie rozciągniętych i osłabionych mięśni
- ćwiczenia pomagające zwiększyć kifozę piersiową, lordozę lędźwiową
- ćwiczenia z oddechem, praca z przeponą i klatką piersiową.
Ćwiczenie 1: – (rozciągnięcie klatki piersiowej, rozluźnienie szyi, wzmocnienie mięśni pośladka)
Ćwiczenie 2: Unoszenie nogi w klęku podpartym – (wzmocnienie mięśni pośladka, stabilizacja obręczy barkowej)
Ćwiczenie 3: Przysiad – (wzmocnienie mięśni pośladków, wzmocnienie mięśni brzucha)
Ćwiczenie 4: Pompka (stabilizacja obręczy barkowej, wzmocnienie pleców i ramion)
Ćwiczenie 5: Swan dive – (rozciągnięcie klatki piersiowej, wzmocnienie mięśni pośladków, mobilizacja odcinka piersiowego)
Ćwiczenie 6: Korekcja postawy poprzez prawidłowe napięcie mięśni
Ćwiczenie 7: Nauka korekcji postawy siedzącej – (wzmocnienie mięśni brzucha)
Mój Pilates 