Tydzień temu przedstawiłam Ci 10 powodów, dla których warto ćwiczyć Pilates. Tak naprawdę mogłabym napisać znacznie więcej takich podpunktów, ale warto skupić się na tych kluczowych i najlepszych powodach. Dziś chce poruszyć kwestię kompleksowego rozwoju całego ciała, która to jest również jednym z powodów dlaczego polecam Pilates jako aktywność.
Pisząc kompleksowy rozwój całego ciała mam na myśli rozwój również tych najmniejszych, wewnętrznych struktur, czyli mięśni głębokich. Przy czym rozwój ten jest zrównoważony i niezwykle bezpieczny, ciału nie grożą żadne kontuzje, a lepiej, zapobieganie im. Właśnie dlatego uważam, że warto docenić Pilates chociażby za ten niezwykle pozytywny dla naszego ciała aspekt.
Pilates przez swoją kompleksowość rozwoju jawi nam się jako niezwykle wszechstronna forma ruchu. Dostępna dla każdego, w każdym wieku i z praktycznie każdym schorzeniem.
Pilates wpływa zatem na funkcjonowanie całego ciała, mogę pokusić się o stwierdzenie, że naprawia je, zarówno w wymiarze zewnętrznym, jak i wewnętrznym (poprawa postawy ciała, przywrócenie prawidłowych wzorców ruchowych, poprawa równowagi, przywrócenie pełnej pracy układu oddechowego, zwiększenie świadomości ciała).
Zrównoważony rozwój świetnie obrazują Zasady jakimi kieruje się metoda Pilates czyli
- Koncentracja
- Relaksacja
- Postawa
- Oddychanie
- Centrowanie
- Koordynacja
- Płynność Ruchu
- Wytrzymałość
Myślę, że w tym miejscu odpowiem na najbardziej nurtujące pytanie. A mianowicie, czy dzięki Pilatesowi możemy uwidocznić swoje mięśnie i wysmuklić ciało jednocześnie?
System Pilates zapewne nie zbuduje nam mięśni tak gęstych wizualnie jak w przypadku treningu chociażby na siłowni. Innymi słowy nie będziemy mieć łapy jak Pudzian. Możemy je za to uwydatnić w bardzo naturalny sposób. Ponieważ pracujemy z całym ciałem kompleksowo to nasze ciało zyskuje nie tylko na wyglądzie, ale i elastyczności. Pilatesowe ciało to ciało przede wszystkim silne wewnętrznie. Rozwijając je często i intensywnie, efekty widać gołym okiem. Wysmuklenie i ujędrnienie to zapewne jedne z najbardziej pożądanych efektów u każdej kobiety, ale i mężczyzny.
Na uwagę zasługuje również fakt, iż w większości podstawowe ćwiczenia z zakresu Pilates rozwijają zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Wykonując taki trening, robisz trening full of body.
PRZYKŁADY ĆWICZEŃ PILATES KOMPLEKSOWO ROZWIJAJĄCYCH CIAŁO – To praktycznie cały zestaw ćwiczeń z klasycznego orderu Pilates na matę.
Każde z tych ćwiczeń w wersji STEP BY STEP dostępne jest na moim instagramie. Polecam Ci jeżeli nie jesteś pewien jak wykonać te ćwiczenia poprawnie
- Hundred (Setka) (uelastycznienie kręgosłupa i tylnej części nóg, wzmocnienie mięśni brzucha, zbalansowanie napięć mięśniowych w przedniej i tylnej części ciała, poprawa kontroli ruchu)
2. Roll Up (uelastycznienie kręgosłupa i tylnej części nóg, wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa kontroli ruchu)
3. Roll Over (wzmocnienie centrum ciała, kontrola ustawienia ciała, poprawa stabilizacji, poprawa kontroli ruchu)
4. One Leg Circle (mobilizacja stawu biodrowego, stabilizacja rejonu lędźwiowo-miednicznego i klatki piersiowej, płynność ruchu, koordynacja ruchu)
5. Rolling Like A Ball (wzmocnienie centrum ciała, kontrola ustawienia ciała, poprawa stabilizacji, poprawa kontroli ruchu)
6. One Leg Stretch (wzmocnienie centrum ciała, poprawa stabilizacji, uelastycznienie nóg, poprawa kontroli i koordynacji ruchu, aktywizacja pośladków)
7. Double Leg Stretch (wzmocnienie centrum ciała, znaczna poprawa stabilizacji, uelastycznienie nóg, lepsza kontrola i koordynacja ruchu, aktywizacja pośladków)
8. Spine Stretch (poprawa elastyczności kręgosłupa, wydłużenie kręgosłupa, wydłużenie tylnej części nóg)
9. Rocker With open Legs (poprawa kontroli ciała, wzmocnienie brzucha, precyzja ruchu, poprawa stabilizacji obręczy barkowej, wydłużenie tyłu ciała)
10. Cork-Screw (poprawa elastyczności kręgosłupa, mocny brzuch, poprawa precyzji i kontroli ruchu, mobilizacja krgęosłupa w ruchach skrętnych, poprawa koordynacji)
11. Saw (poprawa elastyczności kręgosłupa i tylnej części nóg, mobilizacja w ruchach skrętnych i zgięciowych, mocny brzuch, poprawa koordynacji, poprawa kontroli i precyzji ruchu)
12. Swan Dive (elastyczność kręgosłupa i całej linii przedniej ciała, poprawa siły mięśni pleców, wzmocnienie pośladków i tylnej części ud, poprawa kontroli i precyzja
13. One Leg Kick (poprawa stabilizacji obręczy barkowej, poprawa elastyczności przedniej części ud, wzmocnienie tylnej części ud, poprawa kontroli, praca z centrum ciała, elongacja kręgosłupa)
14. Double Leg Kick (wzmocnienie tylnej części ud, wzmocnienie tylnej linii ciałam poprawa stabilizacji miednicy, wydłużenie kręgosłupa, poprawa kontroli ruchu, otwarcie klatki piersiowej, poprawa ruchomości szyi)
15. Neck Pull (poprawa stabilizacji odcinka szyjnego, elongacja całego kręgosłupa, poprawa elastyczności tylnej linii ciała, mobilizacja całego kręgosłupa i bioder, siła brzucha, kontrola ruchu)
16. Scissors (poprawa stabilizacji kręgosłupa i miednicy, wydłużenie kręgosłupa, kontrola napięcia przedniej i tylnej części ciała, poprawa mobilizacji stawów biodrowych, poprawa koordynacji, siła brzucha, precyzja i kontrola ruchu)
16. Neck Pull (poprawa stabilizacji odcinka szyjnego, elongacja całego kręgosłupa, poprawa elastyczności tylnej linii ciała, mobilizacja całego kręgosłupa i bioder, siła brzucha, kontrola ruchu)
17. Scissors (poprawa stabilizacji kręgosłupa i miednicy, wydłużenie kręgosłupa, kontrola napięcia przedniej i tylnej części ciała, poprawa mobilizacji stawów biodrowych, poprawa koordynacji, siła brzucha, precyzja i kontrola ruchu)
18. Bicycle (koordynacja, wydłużenie kręgosłupa, stabilizacja całego ciała, równowaga napięcia przedniej i tylnej części ciała, kontrola i precyzja ruchu)
19. Shoulder Bridge (poprawa kontroli odcinka lędźwiowego i miednicy, stabilizacja odcinka lędźwiowego i miednicy, mobilizacja stawu biodrowego i kolanowego, silne centrum ciała)
20. Spine Twist (mobilizacja w ruchach skrętnych kręgosłupa, wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni pleców, praca nad głębokimi mięśniami przykręgosłupowymi, poprawa koordynacji, elongacja, nauka stabilnej miednicy przy mobilnym kręgosłupie)
21. Jack Knife (elastyczność tylnej linii ciała, poprawa kontroli, wzmocnienie mięśni brzucha, stabilizacja miednicy, poprawa koordynacji, elongacja całego ciała)
19. Side Kick (stabilizacja obręczy barkowej, stabilizacja odcinka lędźwiowego i miednicy, mobilizacja stawu biodrowego, poprawa kontroli, precyzja)
20. Teaser (wzmocnienie mięśni brzucha, wzmocnienie nóg, wzmocnienie bioder, poprawa elastyczności tylnej linii ciała, poprawa koordynacji całego ciała, precyzja, wydłużenie, wysmuklenie)
Mój Pilates 