Mój Pilates

Supine Art Work, Kneeling Abdominals Facing Back, Elephant, Cleopatra, Mermaid… Brzmi fajnie? No pewnie! A może pierwszy raz czytasz te nazwy i zastanawiasz się jak właściwie wyglądają te ćwiczenia? Jak wykonać je prawidłowo? Jak właściwie się ich nauczyć? I jak nauczyć ich kogoś innego?

Oczywiście mogłaś już zetknąć się z refromerowymi ćwiczeniami na poziomie podstawowym. Możesz znać nazwy. Ba, nawet sposób ich wykonania. Być może uczęszczałaś na zajęcia grupowe lub indywidualne z wykorzystaniem właśnie tego sprzętu?Ale czy potrafisz odpowiednio wytłumaczyć takie ćwiczenia klientowi i poprowadzić jego trening tak, by każde z ćwiczeń było wykonane poprawnie? To jest właśnie kluczem do sukcesu pilatesowego nauczyciela. Umiejętność odpowiedniego wdrożenia, wytłumaczenia i poprowadzenia klienta w jego treningu. Umiejętność dobrania najlepszych dla niego ćwiczeń. Umiejętność stworzenia płynnego treningu.

Reformer jest najczęściej kupowanym sprzętem do ćwiczeń pilates. Większość trenerów, wyposażając studia, zaczyna właśnie od niego. Reformer także daje genialną bazę i przygotowanie do kolejnych sprzętów jak krzesło czy cadillac.

Zatem przychodzę do Ciebie z kolejnym szkoleniem Balanced Body, tym razem Reformerowym.

Gdy już Twoje ciało i głowa opanowały podstawy, czyli Balanced Body Movement Principles oraz szkolenie MAT 1, MAT 2 i MAT3, możesz wykonać kolejne kroki w przód i rozwinąć swój warsztat wiedzy o ćwiczenia na poziomie podstawowym na reformerze.

2 dni nauki, każdy po 8 godzin, co daje 16 godzin rozumienia, jak wykonywać i jak nauczać ćwiczeń pilates na reformerze na poziomie podstawowym.

Na tym szkoleniu zostaną omówione zagadnienia takie jak:

• budowa reformera i ustawianie go pod klienta
• przypomnienie biomechaniki, anatomii i podstaw ruchu
• ćwiczenia na poziomie podstawowym, w tym ustawienie sprzętu, pozycja wyjściowa klienta, ruch, wskazówki i wizualizacje, cel, modyfikacje oraz przeciwwskazania
• zasady budowania lekcji i przykładowe lekcje

Jakie są wymagania wstępne?

Dobrze aby przed przystąpieniem do szkolenia wiedzieć na czym polega sam pilates, ale także reformer i chociaż trochę samemu na nim poćwiczyć.

Jakich ćwiczeń możesz się spodziewać? Zobacz na filmiku.

Ten temat to niekończąca się historia. Można by było o tym pisać i pisać. Zdania są i zawsze będą podzielone. Wiele zależy od stanu zdrowia, przebiegu ciąży i szeregu innych czynników. Ale dzisiaj skupić się chce na ogóle. Na tym czy i z jaką intensywnością można, a w zasadzie powinno się ćwiczyć bądź być aktywnym w ciąży. Podkreślę jeszcze – mowa tu o prawidłowo przebiegającej ciąży, bez powikłań i przeciwwskazań zdrowotnych

Ciąża to taki okres w życiu kobiety, kiedy występować mogą dwa schematy. Schemat pt nie lubię wysiłku fizycznego, więc jest to dla mnie okres kiedy nic robić nie musze, a nawet nie powinnam. Albo lubię wysiłek fizyczny, chciałabym to kontynuować podczas ciąży, ale boję się ze względu na dziecko. Całe szczescie ze dziś lekarze o wiele korzystniej patrzą na ćwiczenia wykonywane w ciąży. Wręcz sami je zalecają. Jest więcej trenerów wyspecjalizowanej w tej dziedzinie. Są tez fizjoterapeuci uroginekologiczna, którzy również w tej tematyce bardzo pomagają. Coraz więcej kobiet podchodzi do ruchu w ciąży jak do rzeczy, która jest przyjemnością i korzyścią, dla ciała i dla ducha. Ale tez dla noszonego w brzuchu dziecka

O ile ten drugi schemat jest zrozumiały, tak ten pierwszy to zwyczajnie dobra wymóweczka 😀

Powiedzmy sobie jasno, ciąża to nie choroba. Odpowiednio dobrana forma aktywności nie tylko pomoże kobiecie utrzymać formę , ale przede wszystkim zadba o zdrowie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego. Przygotuje również ciało do największego wysiłku, jakim będzie poród.

Zdawać by się mogło, że odpowiednich form ruchu dla kobiet w ciąży nie będzie wiele. A jeśli już to pewnie będzie to właśnie pilates. I tutaj zonk. Oczywiście, ze pilates jest jedną z najbezpieczniejszych form ruchu podczas ciąży, ale nie jedyną jaką można, a nawet powinno się wpleść w życie.

No to jakich form ruchu możemy się spodziewać jako tych, które w ciąży nam posłużą, a nie zaszkodzą?

• Pierwszym, być może zaskoczeniem, będzie fakt, że w trakcie ciąży wskazane są treningi z wykorzystaniem ćwiczeń aerobowych oraz siłowych. Z tym, że intensywność takich ćwiczeń, w tym wielkość ciężaru musi być adekwatnie dostosowana. Czyli nie jest to taki typowo siłowy trening. Aczkowiek użyty w nim sprzęt pozwala nam go tak nazwać.

• Kolejną formą ruchu wskazanym w ciąży jest rowerek stacjonarny o umiarkowanej intensywności.

• Intensywny chód na bieżni bądź spacery.

• Aqua fitness
• Zajmowanie się ogrodem ( może bez całodniowego koszenia trawy, czy wspinania się po drzewach w celu zrywania wiśni)
• Czy prace domowe (lekkie sprzątanie, gotowanie, pranie, odkurzanie itd)
• Łagodne formy tańca
• Nordic walking
• Spacery
• Pływanie i zajęcia fitness przeznaczone dla kobiet w ciąży oraz joga

TRENING IDEALNY DLA KOBIETY W CIAŻY

Jak widzicie, gdy mówimy o kobietach zdrowych i ciąży przebiegającej w sposób prawidłowy, istnieje wiele form ruchu, które można w tym okresie wykonywać. Należy zadbać by trening zawierał wszystkie niezbędne elementy takie jak:

• ćwiczenia poprawiające postawę ciała
• wzmacnianie mięśni górnej części pleców
• otwieranie klatki piersiowej
• wzmacnianie ramion
• mobilizowanie kręgosłupa
• pracę z oddechem
• pracę na mięśniach dna miednicy (zarówno aktywującą, jak i rozluźniającą)
• uruchomienie stawów biodrowych i pracę wokół nich
• przysiady

I co najważniejsze! Aktywności fizycznej w ciąży nie powinno się bać! O ile lekarz nie wyraził żadnych przeciwwskazań to bycie aktywną mamą jest wręcz wskazane.

Zdrowa i szczęśliwa mama, to zdrowe o szczęśliwe dziecko. I to jest najważniejsze w tym wszystkim 💗

a) wariatkę, która tańczy i kolekcjonuje jednorożce

b) pracoholiczkę, która ciągle siedzi w pracy

c) nauczycielkę o naprawdę niezłej wiedzy z zakresu fizjo-pilatesu i nie tylko

Nigdy tak naprawdę o tym nie myślałam. Cieszyłam się, że jestem sobą i nie wstydzę się pokazywać swojej szalonej strony. Że jestem prawdziwa i pokazuję różne emocje. Aż do pewnego momentu…

Po szkoleniu na BBMI, które odbyłam w tym roku w Stanach, zaczęłam się zastanawiać jakim naprawdę jestem instruktorem, nauczycielem, szkoleniowcem. Zaczęłam obserwować swoje zachowanie, bardzo szczegółowo analizować to co zauważyłam. Przypominam sobie Norę St. John, która chyba ani razu nie zrobiła grymasu twarzy czy ziewnęła. Która wytrzymała w pełnym skupieniu 8 godzin prowadzenia szkolenia. Która mówiła tylko i wyłącznie na temat szkolenia. Czy skoro ja się ciągle wiercę, piję herbatę za herbatą, robię uczestnikom szkoleń zdjęcia i w trakcie szkolenia często opowiadam ludziom o różnych rzeczach, to znaczy, że jestem złym nauczycielem?

Ostatnio usłyszałam od koleżanki z branży, że powinnam zrobić jakieś filmiki ze szkoleń, które będą pokazywać jaką genialną dawkę wiedzy przekazuję uczestnikom. Ludzie nie wiedzą jak przebiegają moje szkolenia, jak uczę i jaką mam wiedzę. A że wstawiam często na Mediach Społecznościowych głupoty typu jednorożce, ananasy i tańce wygibańce, jestem postrzegana pod tym kątem, a nie pod kątem naprawdę dobrego szkoleniowca. I bam, padłam, ponieważ nigdy nie myślałam, że mogę zostać odebrana jako infantylna głupolka od jednorożców. A w ten sposób jako mniej wartościowy nauczyciel.

Mam wewnątrz siebie dwie całkiem różne natury. Z jednej strony jestem dzieckiem naukowców, ambitnie dążącym do pochłaniania coraz większej ilości wiedzy, wciąż uważającej, że wiem za mało. Kupującym tony książek, biorącym udział w setkach warsztatów, poszukującym nowych informacji, które miałyby sprawić, że będę jeszcze lepsza. Z drugiej strony jestem dzieckiem niespełnionym, pełnym naiwnych wierzeń, wrażliwym. Stąd te jednorożce, magia i świat bajek. Jedna i druga natura przebijają się między sobą. Jaki jest tego efekt? Merytoryczny kontent moich Mediów Społecznościowych oraz dzielenie się wiedzą podczas szkoleń i warsztatów jakie prowadzę. Ale obok tego jest cała reszta z moimi jednorożcami włącznie 😉

Praca z klientem kręgosłupowym, czyli moja codzienność. Czy różni się znacznie od pracy z klientem bez problemów kręgosłupowych? Teoretycznie tak, praktycznie też. Dziś obalę trochę mitów na temat właśnie takich treningów.

Jak dobrze wiadomo, klient kręgosłupowy to klient, na którego trzeba zwrócić szczególną uwagę w kwestii ćwiczeń. Po to, by nie zaszkodzić, a pomóc. Nie wyklucza to jednak takiej osoby z podejmowania intensywnej aktywności fizycznej jakby się mogło wydawać.

Według American College of Sports Medicine klient krękosłupowy powinien podejmować wysiłek fizyczny w postaci:

• Treningów kardio.

• Zalecany jest również trening siłowy około 3-4 razy w tygodniu. Robi wrażenie prawda?

• Również zalecany jest trening aerobowy oraz uelastyczniający.

• Co więcej, takie treningi zaleca się? aby trwały od 30-60 minut.

Oczywiście każdy z wymienionych wyżej rodzajów treningów powinien być wykonywany prawidłowo. Jest to, jak wiadomo, szczególnie ważne w przypadku klienta kręgosłupowego. Z jednej strony obchodzimy się z nim jak z jajkiem, byle tylko nie zrobić krzywdy, z drugiej strony zapominając, że Ci ludzie normalnie funkcjonują poza naszym studiem. Wchodzą do wanny, siadają na toalecie, odkurzają, wieszają pranie, podnoszą dzieci. Być może z bólem i dyskomfortem. Jednak warto się zastanowić, czy nie potrzebują oni solidnej (choć powoli wprowadzanej) dawki rozsądnie dobranego ruchu. Wszak ruch to zdrowie…

Mając taką wiedzę możemy stworzyć dla klienta bezpieczny, a zarazem naprawdę intensywny, trening z wykorzystaniem pilatesowego sprzętu.

Co zatem polecam?

-codzienne spacery, w miarę intensywnym tempie

-pływanie

-naukę tańca

-siłownię (tu zarówno cardio na bieżni, rowerku czy orbitreku, jak i ćwiczenia siłowe)

-fitness (zajęcia wzmacniające typu abs, tbc, zdrowy kręgosłup)

-jogę, pilates

Od strony pilatesowej mam kilka propozycji takiego treningu na sprzęcie, w którym łączę elementy kardio z elementami uelastyczniającymi.

Pilates Chair

1. Uelastycznianie pleców z oporem
2. Koci grzbiet
3. Wydłużanie pleców z aktywacją centrum ciała

Ped-o-Pull

1. Wzmacnianie obręczy barkowej i pleców wraz z wydłużaniem ciała i aktywacją centrum

Reformer

1. Rozjeżdżanie wózka z oporem ze stabilizacją obręczy barkowej i miedniczej, z aktywacją centrum i wydłużeniem ciala
2. Pompki w pozycji z oporem i stabilizacją

Reformer

1. Unoszenie miednicy ze stabilizacją kompleksu lędźwiowo-midniczego
2. Wyprost nóg i rozjazd wózka z utrzymaną stabilizacją i aktywnym centrum

Jeżeli chcesz poznać zestaw podstawowych ćwiczeń dla kręgosłupowców, który zawsze polecam. To zapraszam Cię na moja stronę

Magdalenanowakpilates.pl

Gdzie zapisując się do newslettera otrzymasz właśnie zestaw podstawowych ćwiczeń kręgosłupowych!

Spodobały Ci się ćwiczenia pilates. Zaczynasz chodzić na nie coraz częściej, aż nagle w głowie pojawia się pomysł aby zrobić w tym kierunku coś więcej i zaczynasz szukać jakiś kursów. Być może z wizją zostania instruktorem, a być może tak zwyczajnie dla siebie. Zawsze pojawia się wątpliwość od czego tak naprawdę zacząć…

Początki bywają trudne, szczególnie jeśli nie ma się wykształcenia kierunkowego. Nie jest problemem nauczyć się ćwiczeń i tego jak je wykonywać. Problemem jest zrozumieć co się dzieje w ciele by dane ćwiczenie zostało wykonane. I od tego właśnie trzeba zacząć.

Balanced Body Movement Principles, czyli Zasady Ruchu.

To pierwsze szkolenie w programie Balanced Body. Na czym ono polega?

Nie ma szansy zrozumieć ćwiczeń i nauczać ćwiczeń bez rozumienia tego jak ciało się porusza. Jak porusza się każdy jego element, zaczynając od małego palca stopy po czoło. Każda wykonywana czynność, nie tylko na treningu, ale w ciągu dnia, to ruch poszczególnych elementów ciała, połączonych w jedną całość. Ruch to życie.

Szkolenie Movement Principles uczy wszystkich podstawowych zasad ruchu. Pozwala na zrozumienie jak zbudowane jest ciało, jak się porusza, w jakich płaszczyznach. Ale także uczy jak dobrze stworzyć program ćwiczeniowy dla klienta i jak rozplanować jego aktywność fizyczną.

Szkolenie składa się z 5 części: 

1. Ruch całego ciała – przysiady, wypady, ciągnięcie, podnoszenie czy skręcanie to tylko niektóre wzorce funkcjonalnego ruchu. W tej części szkolenia poznasz je wszystkie. Dowiesz się także jakie są najważniejsze elementy treningu i jak dobrze zbudować trening pod potrzeby swojego klienta. Nauczysz się jak wskazówkami werbalnymi i niewerbalnymi prowadzić klienta, by jak najlepiej wykonywał ćwiczenia. Tu także zostanie omówiona postawa ciała i jej najbardziej powszechne zaburzenia, z którymi, jako trener, będziesz się często spotykać.

2. Integracja tułowia – tu na składniki pierwsze rozbijemy magiczne pilatesowe pojęcie centrum ciała. Poznasz oddychanie żebrowo-przeponowe, wprowadzimy pojęcie neutralnej miednicy i odcinka lędźwiowego. Trochę porozmawiamy o mięśniach, budowie kręgosłupa i taśmach anatomicznych. Zostaną także wprowadzone ćwiczenia na stabilizację lędźwiowo-miedniczą oraz te, które mają za zadanie poruszyć cały Twój kręgosłup.

3. Trening dolnej części ciała – to nie tylko siła, ale także równowaga, wytrzymałość czy koordynacja. Poznasz mięśnie, stawy i kości dolnej części ciała oraz w jaki sposób nimi poruszać.

4. Trening górnej części ciała – poznaj anatomię i biomechanikę ramion i obręczy barkowej. Zobaczysz jakimi ćwiczeniami uruchomić, wzmocnić lub rozciągnąć poszczególne mięśnie górnego rejonu ciała.

5. Mobilność i regeneracja – mobilność i stabilność to dwa ważne pojęcia w treningu. Niektóre mięśnie odpowiadają bardziej za ruchomość, inne za stabilizację danego rejonu ciała. Poznasz nie tylko pojęcie stretchingu i jego podstawowe ćwiczenia rozciągające główne grupy mięśniowe, ale także zasady rolowania ciała wałkiem i pomysły jak rozluźnić ciało po treningu.

Podsumowując program szkolenia zawiera:

• Omówienie anatomii układu ruchu, czyli mięśni, stawów, kości mając na uwadze to jak się to ma do ćwiczeń
• Omówienie podstawowych ruche, płaszczyzn ruchu i samych ćwiczeń, nie tylko z zakresu pilates, ale także fitness
• Kolorowy skrypt w języku polskim

Szkolenie Movement Principles to 2 dni pełne nauki, zarówno teorii, jak i praktyki. Łącznie 16 godzin, które mają za zadanie wprowadzić Cię w świat ćwiczeń pilates, ale także każdej innej formy ruchu.

Pamiętaj proszę, że to szkolenie jest skierowane nie tylko dla osób, które dopiero chcą zostać nauczycielami pilates. Jest świetnym uzupełnieniem i udoskonaleniem już zdobytej instruktorskiej wiedzy zarówno dla nauczycieli pilates, jak i fitness, czy też innych form treningowych.

Jeśli chcesz się zapisać, daj mi znać 🙂

Co właściwie wiesz o Pilatesie? Czyli moje 10 faktów, które powinien wiedzieć każdy pilatesowy freek 😀 Ciekawa jestem ile z nich już znasz 🙂

1. Prawidłowy oddech to podstawa

Oddychanie w Pilates jest jedną z podstawowych zasad, bez znajomości której nie pójdzie się dalej. Praca klatki piersiowej w czasie oddychania jest trójwymiarowa. Oznacza to, że w czasie wdechu klatka powiększa swoją objętość we wszystkich kierunkach: w przód, w tył i na boki (stąd nazwa – tor żebrowo-przeponowy lub boczny). Ruch rozszerzania się klatki piersiowej zaczyna się już w talii i idzie w kierunku głowy, nie angażuje natomiast unoszenia się klatki piersiowej do góry oraz barków do uszu. Oddychanie z uruchomieniem bocznych i dolnych partii klatki piersiowej pozwala na bardziej efektywną wymianę gazową, gdyż właśnie w tych rejonach (zgodnie z budową drzewa oskrzelowego) zlokalizowane są pęcherzyki płucne. Brak ruchu w którąkolwiek ze stron jest informacją, że gdzieś na poziomie kostnym/stawowym/mięśniowym/nerwowym doszło do zaburzenia pracy. Podczas intensywnego wdechu dodatkowo obserwujemy rozszerzenie się nozdrzy oraz, co jest istotne, brak ruchu ze strony języka, mięśni twarzy i mięśni pochyłych.

2. Odpowiednie/prawidłowe ustawienie ciała podczas ćwiczeń to konieczność

Odpowiednie ustawienie ciała to oczywiście podstawa podstaw. Bez tego nie ma dobrze wykonanych ćwiczeń! Brak odpowiedniego ustawienia – zwiększone ryzyko kontuzji. Dodatkowo mówi się, że głębokie mięśnie ciała (czyli te, które tworzą tzw. core/powerhouse/centrum) najlepiej działają w neutralnych pozycjach stawów. Zatem najbardziej efektywne ćwiczenia robi się wtedy, gdy jest zachowana jak najlepsza pozycja podczas całego ruchu.

3. Pilates przydaje się w innych dyscyplinach sportowych

Bardzo wielu sportowców, jako uzupełnienie treningów, wybiera właśnie pilates. Dlaczego? Bardzo często wybierają go by wzmocnić swoje ciało, swój core. Mieć większą kontrolę ruchu, świadomość ciała. Ale również po to, by przez to zapobiegać kontuzjom. W końcu nie na darmo najbardziej znany piłkarz świata, Ronaldo, ćwiczy na pilatesowym łóżku.

4. Istnieje pilatesowi wersja Barbie 😀

Jak widać pilates robi się tak popularny i zauważalny, że dostrzegli go rownież twórcy najbardziej znanej lalki świata, czyli Barbie. Absolutnie nie wiem czy można je gdzieś kupić czy ktoś po prostu zrobił sobie taki fun tworząc do niej pilatesowi sprzęt, ale jedno jest pewne, wyszło to zarąbiście.

5. Plank (podpór) jest ćwiczeniem pilatesowym

Wiedzieliście o tym? Planka zna chyba każdy kto ze sportem miał styczność. Tylko czy każdy wie, że to sztosowe ćwiczenie jest ćwiczeniem pilatesowym ? 😀 Można go robić na reform erze, cadillacu, krześle czy najzwyczajniej na macie. W pilatesie nazywa się to bardziej jako Control Front lub Leg Pull Front. W każdym razie to ćwiczenie idealnie wpisuje się we wszystkie pilatesowi zasady.

6. Madonna, Kyle Jenner, Miley Cyrus, Uma Thurman oraz wiele polskich gwiazd jest zwolenniczkami pilatesu

Szczególnie ostatnio możemy zaobserwować duże zainteresowaniem pilatesem wśród gwiazd. Ba, nawet marka ubrań sportowych Oysho wypuściła nową kolekcję legginsów i topów dedykowanych treningom na pilatesowym sprzęcie. Również często na swoim instagramowych relacjach gwiazdy tj, Kylie Jenner czy nasza polska Małgorzata Rozenek publikują zdjęcia i filmiki z pilatesowych trenigów.

7. Większość klientów nie lubi ćwiczenia Magic Circle

Jest to zdecydowanie ćwiczenie top 1 z serii nielubiane 😀 Dlaczego jest na to ćwiczenie taki hejt? Bo uruchamia ono najsłabsze ogniwo w ciele, czyli przywodziciele 😀 Swoją drogą jestem ciekawa czy Wasi klienci też nie lubią tego małego, zabawnego kółeczka 😉 Co ciekawe, z jednej książki o dziadku Pilatesie można się dowiedzieć, że ma ono nazwę magiczne, gdyż mężowie mówili swoim żonom, że po treningach z tym właśnie kółkiem, w sypialni działa się magia 😛

8. Pilates nie ma nic wspólnego z Yogą! To indywidualny zestaw ćwiczeń

Jest to wiedza stara jak świat a jednak wciąż czasem możesz usłyszeć, że Pilates to ta Yoga. Powiedzmy, że bliżej Yodze do Pilatesu niż pływaniu. Ale to wciąż dwa różne zestawy ćwiczeń i nie zapominajmy o tym! Wiele osób uważa, że ​​skoro Pilates podąża za powolną, skoncentrowaną sekwencją ruchów, to zdecydowanie musi się wywodzić z jogi. Zarówno joga, jak i pilates koncentrują się na polepszaniu elastyczności ciała budując silne mięśnie. Oba są uważane za odrobinę medytacyjne, ale tutaj pojawia się jedna z największych różnic. Joga polega na odseparowaniu się od reszty świata i wewnętrznej medytacji. Natomiast Pilates wymaga uważności i świadomości otoczenia, wyciszając umysł i skupiając się dokładnie na każdym ruchu.

9. Pilates wpływa nie tylko na ciało ale i na umysł

Ćwiczenia Pilates są fenomenalnym rozwiązaniem poprawiającym ogólną sprawność ciała, ale nie tylko. Ucząc się odpowiedniej pracy z ciałem uczymy się również pracy z umysłem. Pilates to kontrola, kontrolka ruchu połączona z oddechem. Dzięki pilatesowi stajesz się kompatybilny. Zyskujesz połączenie na płaszczyźnie ciało umysł. Łatwiej Ci się wyciszyć i kontrolować. To cudowne narzędzie do rozwoju rownież duchowego.

10. Oczywiście i bezapelacyjnie pilates uzależnia!!!

Kto pilatesu spróbuje ten nie będzie potrafił bez niego żyć! Jest to totalnie święta prawda! Pilates po prostu ma to coś w sobie przed czym nie jesteśmy się w stanie obronić 😀 Jest po prostu magiczny i nigdy się nie znudzi.

Czego dawno nie było? Oczywiście, że wpisu sprzętowego 😀 A jak dobrze wiecie, trochę nowych sprzętów nagromadziłam. Czasami sama nie dowierzam co ląduje w moim koszyku i zastanawiam się gdzie dodatkowo to wszystko pomieszczę. Czasem jest tak, że jakąś nowość upatrzę u kogoś na relacji IG, a czasami w studio, w którym robię szkolenie. Czasem też przeglądam stronę pilates.com i patrzę co nowego tam wrzucili. Waldemar, polski dystrybutor Balanced Body śmieje się, że jestem jedyną osobą, która zamawia tak dziwne rzeczy 😛 Wszystko to po to, by treningi były jeszcze ciekawsze i bardziej efektywne. Jak do tej pory sprawdza mi się ta zasada idealnie! Dlatego jakiś czas temu do mojego studia zawitał nowy Reformer! Jaki?

Otóż od jakiegoś czasu jestem szczęśliwą posiadaczką Clinicala! Dlaczego szczęśliwą? Bo to naprawdę dobry Reformer! Po intensywnych testach moich, ale również klientów, stwierdzam, że praca z nim jest bardzo przyjemna. Btw, w Stanach, w siedzibie Balanced Body, mówili na niego Infinity, nie Clinical. A Infinity kojarzy mi się z naprawdę dobrym autem 😀

Przebrnęłam w swojej karierze już przez wiele Reformerów. Obecnie, od 3 lat, pracuję na Rialto również od Balancedbodypolska. Sprawdza mi się genialnie! Ale zapragnęłam czegoś innego, dodatkowego i nie żałuję. Obydwa Reformery są świetne i szczerze mówiąc nie jestem w stanie opowiedzieć się za którymś konkretnie. Natomiast chciałabym powiedzieć Wam o różnicach na podstawie tych dwóch Reformerów.

Zanim jednak do tego przejdę, chcę podkreślić, że wybór Reformera powinien być naprawdę dobrze przemyślany. To jest sprzęt na lata i wybór nieodpowiedniego może nas potem irytować. Jak wybrać ten idealny? Odpowiedz sobie przede wszystkim na pytania:

• z jakim klientem pracujesz?
• jaki typ treningów oferujesz?
• jaki cel mają Twoi klienci?
• jaki rodzaj Pilates praktykujesz i nauczasz?

To są pytania, na które warto sobie wcześniej odpowiedzieć. Czy jesteś nauczycielem klasycznym, nowoczesnym czy mieszanym? Czy pracujesz z klientem rehabilitacyjne, prozdrowotnie czy po prostu rekreacyjnie? Czy jego celem jest poprawa siły i ogólnej sprawności, czy też działanie przeciwbólowe? To już pozwoli Ci wybrać pomiędzy reformerem klasycznym a nowoczesnym. Niskim a wysokim. Mocnym a słabszym w oporze.

A teraz przejdźmy do porównania Clinicala i Rialto. Podkreślając, że Clinical vel Infinity powstał z myślą o klientach rehabilitacyjnych.

Zacznijmy od wymiarów i wagi. Już tutaj widzimy znaczące różnice. Clinical jest zdecydowanie masywniejszy w swojej budowie. Zdecydowanie cięższy i przede wszystkim wyższy. Myślę, że jeżeli chodzi o wysokość to będzie ona miała znaczenie szczególnie w pracy z osobami starszymi i z problematycznymi plecami, biodrami czy kolanami. Nie ukrywam, że łatwiej jest położyć się na wyższym łóżku, choć absolutnie nie skreślałabym z tego powodu Rialto.

RAMA – budowa ramy w jednym jak i w drugim przypadku jest bardzo podobna. Oczywiście różnią się one elementami wizualnymi czy materiałem. Aczkolwiek budowa jest praktycznie taka sama. Wspomnieć jednak muszę, że w przypadku Clinicala rama dostępna jest w 3 wysokościach – 36, 46 lub 61 cm . Natomiast w Rialto ma ona wysokość 36 cm.

RUCHOMA PLATFORMA – zarówno w jednym, jak i drugim Reformerze, platforma pracuje niezwykle cicho. Wyposażone w wyściełany zagłówek wspierający szyję i głowę podczas ćwiczeń. Tapicerka łatwa do utrzymania w czystości. W Clinicalu wózek jest szerszy i bardziej twardy niż w Rialto.

SPRĘŻYNY – W przypadku Clinicala w zestawie są sprężyny: niebieska (1 szt. – lekki stopień oporu), czerwone (3 szt. – średni stopień oporu), żółta (1 szt. – bardzo lekki stopień oporu) oraz zielona (1 szt. – duży stopień oporu).

W przypadku Rialto w zestawie znajdują się sprężyny: czerwone (3 szt. – średni stopień oporu), niebieska (1 szt. – lekki stopień oporu) oraz zielona (1 szt. – duży stopień oporu).

PORĘCZ I SYSTEM MOCOWANIA SPRĘŻYN – Rialto ma poręcz w jednym miejscu regulowaną w kilku ustawieniach od pionu po poziom. Systemem mocowania sprężyn jest drążek, którym można zamocować na 3 odległościach.

Clinical ma poręcz szerszą niż Rialto, regulowaną w taki sam sposób, jednak przesuwaną po całej długości ramy. System mocowania sprężyn to specjalnie przesuwany drążek.

WYPOSAŻENIA DODATKOWE – Rialto jest wyposażone w pudło wykonane z trwałej i lekkiej pianki o dużej gęstości oraz w 1 czarny bawełniany pas utrzymujący stopy. Do linek jest zaczepiona pojedyncza rękojeść.

Clinical posiada skrzynię do ćwiczeń wyposażoną w metalowe uchwyty, pokryta cienką pianką o dużej gęstości. Dodatkowa platforma dla stóp pokryta antypoślizgowym tworzywem, zapewniająca większą powierzchnię do ćwiczeń w pozycji stojącej. W zestawie jest też od razu Jumpboard. Linki mają zaczepione na karabińczyki podwójne, miękkie rękojeści.

RIALTO

CLINICAL

Obydwa Reformery są totalnie warte zakupu, pracuje się na nich naprawdę rewelacyjnie. I z czystym sumieniem je polecam 😉

Ten wpis zacznę od wyjaśnienia, dlaczego pierwsze spotkanie w Movimento nazywam konsultacją, a nie treningiem. To może trochę zmylić, przecież ewidentnie jest to miejsce, w którym odbywają się treningi. Dokładnie tak jest! Ale nasze pierwsze spotkanie to nie tylko trening. To również kilka innych kwestii, o których zaraz powiem Wam więcej, przez które spotkanie to ma charter nieco inny i zdecydowanie najbezpieczniej i najlepiej określa się je słowem konsultacja. Movimento jest szczególnym miejscem, które oprócz zwykłych treningów pilates (ku sile i pokrzepieniu ciał), świadczy również usługi pilatesowo-terapeutyczne. I rzec muszę, że najwięcej klientów trafia do studia właśnie ze względu na tą drugą możliwość.

No dobrze, ale jak wygląda taka konsultacja?

Taka konsultacja to w pierwszej kolejności szczegółowy wywiad z klientem, podczas którego omawiamy ze szczegółami wszystkie dolegliwości bólowe jakie towarzyszą klientowi w przeróżnych momentach dnia czy konkretnych ÷sytuacjach. Liczy się przede wszystkim to z jakim problemem klient przychodzi i co dzieje się niepokojącego właśnie teraz. Podczas takiego wywiadu pozyskuje również informacje o możliwych przebytych urazach, operacjach, wszelakich wadach postawy i innych. Do tego zawsze pytam również o dokumentację medyczną. Informacja od klienta to jedno, ale muszę na sytuację spojrzeć swoim okiem, aby wiedzieć z czym dokładnie będziemy pracować. To jest też ten moment kiedy pytam klienta o jego cele. Co tak właściwie chce osiągnąć, dlaczego wybrał pilates i ile czasu planuje w tygodniu poświęcić na swoje zdrowie.

I to nie jest jeszcze etap rozpoczęcia przez nas treningu 😀 Choć przechodzimy już do trochę innej formy naszego spotkania, czyli bardzo ważnej dla mnie kwestii jaką jest analiza postawy ciała klienta. To kolejna część, bez której nie wyobrażam sobie pracy. Kupiłam do tego nawet specjalny sprzęt 😉, dzięki któremu mogę dokonać dokładnego pomiaru.

Kolejnym etapem są testy funkcjonalne. Określam ruchomość poszczególnych, ale też i najważniejszych dla pracy z klientem, rejonów ciała. Sprawdzam jak stoi, siedzi, kładzie się, porusza się, czy sięga po papierek z podłogi.

Po tej całej papierologii 🤣 przechodzimy do treningu. Tak w końcu 😀 ale nie jest to też taki zwykły trening. Ten trening przede wszystkim rozeznaje i mnie i klienta w kilku ważnych kwestiach. Klient ma pierwszą styczność z pilatesowym sprzętem. A ja widzę jak na tym sprzęcie zachowuje się jego ciało. Jak pracuje, jak reaguje na różne bodźce. To jest również bardzo ważna informacja dla mnie i naszej dalszej pracy. Taki pierwszy trening jest właśnie po to. Musimy poczuć się ze sobą i ze sprzętem komfortowo oraz sprawdzić swoje możliwości i blokady.

Po co właściwie taka konsultacja? Czy nie wystarczy od razu trening?

Konsultacja, czyli pozyskanie wiedzy o wszelakich schorzeniach klienta, jest dla mnie, jak i całej mojej movimentowej ekipy, niezwykle ważne! Jest to wręcz, powiedziałabym, konieczne. Informacje te są niezbędne do poprowadzenia właściwego treningu, który pomoże klientowi wrócić do sprawności, a nie pogorszy jego sytuację. Zdecydowanie najważniejsze jest zdrowie i dobro klienta ☺️

Ostatnim elementem pierwszego spotkania z klientem jest przygotowanie dla niego pracy domowej. Oczywiście są tacy klienci, którzy od razu mówią, że to strata czasu, gdyż oni nie potrafią się zmotywować w domu i muszą z niego wyjść by zrobić coś w 100% efektywnie. Są też tacy, którzy deklarują pracę w domu wręcz codziennie. Do moich obowiązków należy przygotowanie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, który będą mogli sami wykonywać ze sprzętami jakie mają pod ręką.

I przy 100% zaangażowaniu nie tylko z mojej strony, ale przede wszystkim ze strony klienta, w ciągu 3 miesięcy jesteśmy w stanie wypracować mały sukces 😀